📝【本期要点】

在无数个忍不住熬夜的夜晚，控制不住暴食的时刻，无止境地刷着短视频的日子，曾有多少瞬间告诉自己“不能再这样下去了，我必须改变”

它奏效了…那么一段时间，可极端“自律”后迎来的是更可怕的放纵

于是我们陷入「堕落——改变——放纵——懊悔」的无尽循环中，可在网络上我们又看到如此多无比自律的人，ta们早睡早起，从不熬夜，热爱运动，健康饮食，坚持阅读…等等，每当看到这样的内容，我们忍不住想，为什么自己永远做不到自律呢？自律是天生的吗？我如何能真正改变自己的生活？

本期，我们就来简单聊聊自律～

📍【时间戳】

00:22 为什么想来聊聊自律？

01:34 自律有标准吗？什么才是真正的自律？

05:08 过度抑制后是更猖狂的放纵——以减肥为例子

07:54 多巴胺并不让你快乐，而是让你“更想要”

11:05 我们追求自律的目的到底是什么

12:40 自律是结果，不是原因

18:56 为什么控制不住摆烂？为什么缺乏动力？

24:24 道德许可效应

27:59 关于意志力的实验——萝卜和饼干

31:17 意志力到底是有限还是无限的？

34:25 如何把外驱转换成内驱？

36:34 给喜欢重新定义标签

40:41 长期主义心态：找到自己的北极星指标

41:44 最高级的自律是忘记自律

46:27 我们需要偶尔的“摆烂”

📖【相关资料】

• 《贪婪的多巴胺》

• 《自控力》

• 《自驱力》

• 《原子习惯》

• 纵横四海- 驱动力

🎧【本期主播】

小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员

潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员

🎵 【BGM】

片头：和你 - 余佳运

片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley

🌟【关于我们】

嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～

我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。

I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.

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