周中咖啡、健身打卡、周末看展、假期骑行——朋友圈里那些“积极向上”的完美人设，看久了为什么反而让人不舒服？

不是嫉妒，是看累了：生活明明有毛边，太光滑的朋友圈反而像预制菜，精致但没活人感。

这期从朋友圈的表演聊到播客的表演，最后发现：允许自己不完美地活着，才是真的自由。

本期片尾曲：完美-王蓉

【节目时间轴】

• 0:09 完美朋友圈标本：老徐刷到一类人——周中咖啡、健身照配“努力看得见”、周末看展、假期骑行，把人生所有积极面当配图。一开始羡慕，久了觉得“太顺了，怪怪的”。

• 01:43 不是嫉妒，是看累了：老徐说自己不是嫉妒，因为那种生活确实是好的，但看久了有一种说不出的不舒服——“离真实的生活太远了”。

• 02:12 曼浓的转变：以前很爱发朋友圈，现在一个月发不了几条。“在上海喝咖啡不是再正常不过吗？专门发个朋友圈，有点太装了。”

• 02:39 从“记录”到“人设”：朋友圈原本是先发给自己看，再让亲密朋友知道。现在很多人是“营造好了再发”，自己都不是观众，纯给别人看。

• 04:53 学习打卡的困惑：有人发“今天又学了什么，感觉自己提升了”，但既不分享学了什么，也不讲理解——“就为了让别人知道我在做这件事而已”。

• 06:07 健身房自拍频率：一周拍一两张正常，天天拍就不太能理解。生活有毛边，太光滑反而露馅，像“预制菜”。

• 08:52 被迫当观众：老徐说不想天天欣赏别人的肌肉，但屏蔽又不高兴。完美朋友圈看多了，自己也被迫要营造点什么，“他这样我也不能输”。

• 10:13 三天可见的真相：看腻了，自己演也累，还容易自爱自怜——“怎么大家都这么好，我怎么什么都不会”。所以越来越多人朋友圈三天可见。

• 11:36 信任被透支：网上翻车太多，现在看到完美朋友圈第一反应不是“好厉害”，而是“真的吗？是不是人设？”。

• 12:10 晒股票收益最讨厌：模模糊糊说“今天又赚了多少”，又不讲具体数字——“你是想展示还是想低调？低调就别发，展示就大大方方展示”。

• 14:41 从爱发到不发：以前很爱发朋友圈，进入职场后看到领导都不发，当时不理解。现在觉得“好多事情不值得分享，也没必要分享”。

• 17:01 虚荣心阶段：老徐承认曾努力营造形象，得到“你好爽啊”“好羡慕你”的评论。但拍照要早起化妆做造型，累死累活就为这几句，“得不偿失，不如在家睡大觉”。

• 21:46 半夜发脆弱的人：曼浓佩服老徐后半夜发朋友圈展示脆弱——“我现在已经不敢在朋友圈展示任何脆弱，怕被别人笑”。老徐说：“脆弱很正常，笑话你的人才糟糕。”

• 23:06 脆弱是给自己看的：老徐发脆弱大部分是给自己看，后半夜发是因为看的人少。不熟的人来问，就说“没事，睡一觉就好了”。

• 27:31 播客也是一种表演：两人坦诚，录播客本身也是一种展示，要调情绪、营造松弛人设。很多播客都在演人设，干货可能是全网搜的，导致内卷和同质化。

• 30:24 像发朋友圈一样做播客：现在做播客就像发朋友圈——“发给自己看”。如果听众只想要有用的内容，也许不该订阅我们。“真实点，允许自己不完美地活着才是自由。”

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  【三立人主播】

  老徐，ENFP，主业帮人找工作，副业帮人找对象。社交活动从业者，人类观察计划未完成者。没话找话一级高手。

  曼浓，ENFP，音乐学院毕业的退休女歌手，曾经的销冠，现役女老板。手把手教你赚钱。

  【本期三立人幕后】

  文案：老徐

  剪辑：老徐

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