朋友们，好久不见。这期节目，我想和大家聊的话题，是「自动化反应」。

不知道你们有没有发现，我们在生活中，经常会重复同样的情绪反应，而它又会导致相同的反应模式。比如我以前，害怕冲突所以习惯“忍着”，直到有天突然爆发。害怕被抛弃，所以总是提前切断关系……这些自动化的反应，是从哪儿学来的？我们又该如何打破？听完这一期，相信你会找到你的答案。

「内容提要」：

02:02 情绪稳定，到底是不是每个人都必须要做到的“好事儿”？

04:22 由于害怕冲突与被抛弃，我在过去很多年的自动化反应

08:24 自动化反应的来源，你很可能复制了你们家的情绪模式

13:08 我之所以去学「教练」，是我不想永远依靠“拐棍”行走

17:35 你不喜欢的自动化反应，是通过多年累积形成的，因此改变也要花很多时间

18:00 「小哥谭」对我的影响，以及我对这个环境的反思

26:23 当身体向我发出「求救信号」，我通过冥想和瑜伽来帮助它

30:46 通过五十多天的练习，我开始享受冥想这个游戏

35:13 跳出你扮演的家庭角色，就能重新选择生活

42:02 培养对身体的觉知，你就能好好将情绪安放

48: 00 "情绪管理的艺术：通过觉察和记录，你会越来越认识你自己

因此我要介绍大家一位很重要的朋友：「情绪 EBP」

它是近 10 万人验证有效的，28 天科学系统的情绪调节综合能力训练

如果你也和我一样，有着调节和认识情绪的诉求，EBP的练习能够有效帮助你：

� 改善情绪状态：改善焦虑/抑郁/内耗/易怒，收获更多积极情绪体验

� 增强情绪掌控力：自如地识别、理解、调节情绪，做情绪的主人

� 促进工作生活人际表现：培育稳定的内核，在人际表达中自信坚定，在现实难题前理性行动，收获积极健康的关系

「情绪 EBP」4月6日开营，每个月只开一期。完整的跟完一期练习，相信你会对这期节目里说到的很多内容，都会有更多的感同身受。

wx搜索并关注暂停实验室服务号，回复「小高的岛」报名，新人可立减100元，毕业一年内的学生，可以立减190元，一次付费就可以无限次复训。

让我们在理解情绪、认清自动化反应的路上，成为更好的自己。

【本期音乐】

《sining》Dionela/Jay R

【你可以在这些地方找到我】

微博�：@高嘉程Russell

小红书�：高嘉程

微信公众号：送你一程

�：还有哪里可以收听小高的岛：

苹果播客｜QQ音乐｜网易云音乐｜Spotify