本期 Singletrack 访谈中，John Fitzgerald 从训练哲学、跨项目学习、团队训练营和 Western States 备赛细节出发，回顾了他如何帮助 Jennifer Lichter 从较短距离山地赛转向更长距离的越野超马，并最终在 Western States 跑出赛道纪录。

节目重点包括：稳定训练为什么是一种能力、意志力为什么不应在日常训练中过度消耗、强度控制如何支撑更高训练量、Jen Lichter 备战 Black Canyon 与 Western States 的训练变化，以及 CTS 团队在 Western States 赛道训练营中的配速、补给和降温模拟。

### 本期要点

- 稳定持续不是天赋，而是一种可以训练的决策能力。

- 意志力和自我可以作为比赛日工具，但不适合在日常训练中频繁透支。

- 对百英里备赛来说，强度通常比训练时长和训练量更高风险。

- Jen Lichter 从 50K 转向更长距离时，关键变化是让轻松日真正轻松，为训练量递进留出空间。

- Western States 训练营重点模拟了峡谷、Forest Hill 到河边、Greengate 到终点等关键赛段。

- Jen 比赛中的可口可乐有训练基础，但 Wonder Bread 是赛前因身体状况临时加入的补给方案。

- Fitzgerald 认为顶级表现会随着竞争加深而更难频繁出现。

### 资源与来源

- 原始音频 URL：https://pscrb.fm/rss/p/www.buzzsprout.com/1794638/episodes/19522249-how-john-fitzgerald-coached-jennifer-lichter-to-a-western-states-course-record.mp3