去年作为CrossFit小白，第一次参加Open，我和好基友Ellen做了一期普及CrossFit运动的播客。

今年，有人为排名疯狂二刷，有人用降阶版快乐划水，当官方注册量暴跌40%，小红书却飘满「CF打卡」时，我又拉上Ellen（注册营养师RD/生物医学硕士/CBBA国家级教练）深度拆解这场赛事的AB面。

无论你是硬核玩家，还是路过的好奇者，听完这期播客，都能找到「健身的另一种解法」。

时间线

01:56 从「精英游戏」到全民健身，Open越来越亲民，训练与竞技逐渐分离，更多人选择享受过程。  

05:57 个人CrossFit Open 2025经历：两个CF二年级选手的真实复盘，从小白心态崩到今年稳步进步。  

14:50 Open标准与攀比争议：有人求排名如高考，有人当体检自娱，反对线上攀比带来的「及格线」焦虑。  

27:26 身体短板与挑战：划船暴露身高劣势，小个子选手建议强化力量而非盲目比拼。

32:55 训练计划与选择场馆：挑馆子就像找对象，氛围、专业度、距离都要投缘，才能坚持。  

44:11 营养与恢复策略：训练前后的「急救包」、补剂实测（肌酸解锁引体！）、二刷的科学恢复法。  

97:00 心理建议与总结：目标因人而异，有人争榜首，有人求突破，享受进步和社区感才是核心。

本节目内容不构成专业医疗建议，请根据自身情况调整训练计划

提到的CrossFit 训练馆

• Stud Shanghai
• CrossFit Moo (深圳）
• Bakery CrossFit (球姐在里斯本的训练馆）
• Renegade Fitness （Ellen在奥克兰的训练馆）

延伸阅读

• CrossFit 官网
• CrossFit Open Strategy
• 欢迎扫码加入Ellen领衔的Sapiens Club：线上女性健康俱乐部，为女性赋能 💪🏼