开场：他冷暴力你时你最想走，可他一对你好你又不想走

主播以读者原创专栏开场，抛出本期核心问题：对方冷暴力时想走，对方一对你好又不想走。并预告将从心理学角度解释这一现象。

李文的故事：消失五天后的两个字

31岁的李文与对方认识十一个月、在一起四个月，对方消失过三次，最长五天。第五天晚上十点四十，对方发来「在吗」，她最终只回了「在」，聊了二十分钟轻快如常。她发现自己比那五天还累。

斯金纳的鸽子实验：随机奖励让人停不下来

介绍二十世纪五十年代斯金纳的鸽子实验，固定奖励与随机奖励两组对比，随机奖励组的鸽子啄击更狂热。这套规律在人身上同样成立。

间歇性强化如何把人留住

固定的好会被习惯，没规律的好每次带来惊喜。多巴胺在没料到自己会拿到的那一刻最活跃，人容易把偶尔一次的好当成对方本质，把常态的坏当成意外。

伤害与温柔交替：权力不对等的节奏

研究指出让人走不掉的是权力不对等加上伤害与温柔交替的节奏，伤害让人想走，温柔把人拉回来，下一次伤害来时人已更难离开。

忽冷忽热不是性格反复，主动权在他手里

节目指出忽冷忽热的主动权始终在对方手里，不必反复琢磨他爱不爱你，而应看自己花了多少时间等待和猜测，衡量那点快乐值不值。

具体做法：设免打扰、不替他解释

李文把对话框设成免打扰后睡得早了些。节目给出三条做法：别猜他的意思、先照顾自己、把解释权还给对方，不替他找理由。

写在最后：离开是止损，不是失败

节目收束：不必等到彻底失望才转身，离开消耗型关系是止损。放下后情绪不再跟着对方节奏起伏，先把自己过成笃定的人，再遇见不必猜的关系。