开场：戒烟戒酒后的健康生活

主播以晚上八点半开录为引，聊自己最近戒烟戒酒、早睡早起的生活，以及戒烟后疯狂进食、体重反弹的痛苦。

恨久了为什么舍不得原谅

从感情和原生家庭的伤害切入，提出一个反直觉的观察：恨一个人恨久了，会因为已经投入太多而不愿原谅，主播称这是「沉没效应」。

沉没成本如何套用在痛苦上

主播解释沉没成本的经典版本（舍不得分手），并说明它第一次被自己应用在恨这种情绪上，恨本身成了一种舍不得止损的投入。

被绑在凳子上的童年

主播讲述小时候在农村被外婆绑在凳子上、打谷机灰尘飞进眼睛、哭到眼皮粘住、奶奶每月带她去医院的经历，以及奶奶反复重提加深了她的恨。

对那一家人无法化解的恨

主播提到母亲同母异父的弟弟曾对她性骚扰，对那一家人充满恨意，并承认这份恨让她与母亲的关系和脾气都变得扭曲。

不是原谅，是让自己释怀

主播说听到沉没效应可以应用在恨上后稍微看开，强调不是要去原谅，而是要让恨释怀，并反思自己多年用恨惩罚母亲。

推荐一档美国播客

主播介绍自己睡前听英语播客的习惯，提到 This American Life，觉得它像「故事FM」，并说在小宇宙上也能听到。

棺材代言人：替死人骂人

讲述一位私家侦探受临终者委托，在葬礼上替他们骂人或说出秘密，包括勾搭遗孀的朋友、三十年不联系的兄弟，以及各种生前说不出口的性丑闻。

带进棺材的秘密与第三方委托

主播转述黑帮成员希望死后公开自己是双性恋的委托，并解释为什么人们不委托亲友而选择第三方——秘密往往关于亲友，且葬礼现场常尴尬到宾客离场。

向听众征集秘密与故事

主播认真想自己死后有没有要委托说出的秘密，并向听众征集精彩故事，说自己很适合开导别人，愿意把听众的故事讲出来并给出看法。

从爱听故事到心肠变硬

主播回忆以前再无聊的故事都爱听、在酒吧被陌生女孩抱着哭也会痛心，现在普通故事已无法打动她，并分享「心痛的能力是会消失的」这一观点。

近视、破戒与五一告别

主播聊近视加深、戴眼镜耳朵疼，以及昨天在麻将房破戒抽烟三口的经过，最后说五一大概率不更新，祝大家五一快乐。