🎙本期提要

本期节目聚焦“摆脱焦虑”与“设立目标”。一天之计在于晨，一年之计在于春，新年和春季是制定目标计划的好时机。对于打工人来说，目标管理并不陌生，日报、周报、月报……时刻提醒着我们未完成的事项。目标是我们在一定时期内计划达成的具体成果，它指向未来。你会定新年目标吗？设立目标是好还是坏？如何面对目标没实现的挫败感？隐藏在目标背后的情感诉求是什么？这一期，江江和美羊羊和你一起聊聊【目标】，助你找到自己松弛的力量。

🔎内容剧透

• 1. 我们设立新年目标的动机是什么？
• 2. 设定目标的意义是什么？设立目标有何效果？
• 3. 拒绝目标和积极设定目标，如何找到平衡点？
• 4. 隐藏在目标背后的真实诉求是什么？
• 5. 未来取向or专注当下取向，如何获得更多的“锚定感”？
• 6. 关注具体的生活，是否可以对抗目标遥不可及的恐慌？

📚知识拓展

• 心理学中的未来取向：未来取向是指个人的思想和行为偏好未来的方向，也代表了个体对未来的思考与规划的过程。未来取向的动机-认知-行为观认为，动机会帮助个体寻找未来的需要，诱导个体形成对未来的认知表征，并且促进最后的行动。
• 目标设立的局限性：人类大脑的初始设置是为了适应生存状态而非感受幸福，这是为什么我们总是倾向被焦虑的时刻困扰，而不是为快乐的瞬间庆祝，也同时证明：我们宁可花精力制定可能永远不会实现的目标，而不愿沉浸和品味当下的美好。因为你不需要新年计划让你的生活更好，它在每一个当下已经是完整和完美的。

当我们无法完成目标时，因为大脑具有消极倾向（negativity-bias），故更倾向于自我怀疑和否定，却很少怀疑目标本身是否可行，以及外界不可控因素的影响。科学家对人类大脑的研究还证实：目标达成带来的快乐也不过是昙花一现，人们则需要制定和达成下一个目标，从而刺激多巴胺分泌，获得快感。

• 目标与当下的平衡：《原子习惯》的作者提出：忘记结果和目标，专注在能够实现目标的整个运转系统上，花精力去设计和迭代这个系统。也就是说，把通往你想要生活的步骤打磨成日复一日的习惯。