本期嘉宾 Marius Bakken 是挪威医生、前五千米纪录保持者。他结合多年训练经验和超过五千次乳酸测试，解释了“挪威训练法”对大众跑者真正有用的部分：不是盲目增加强度，而是用更可控的方式安排轻松跑、亚阈值训练、高强度训练和恢复。这期重点讨论了如何避免把轻松跑跑得太重、如何找到阈值训练的合适强度、双阈值训练是否适合每周训练四到六小时的大众跑者，以及乳酸、心率、腿部弹性、睡眠和动机变化如何帮助判断身体是否正在接近过载。### 本期你会听到- 挪威训练法的核心：强度控制、可重复训练结构和大量有氧训练- 为什么轻松跑建议控制在最大心率 70% 以下- 亚阈值训练的大致心率区间：最大心率 80% 到 87%- 双阈值训练对大众跑者的适用条件- 训练过度的早期信号：腿沉、早醒、动机下降、HRV 和静息心率变化- 乳酸仪如何帮助跑者校准配速、心率和主观用力感- 45-15 训练的用途和安排方式- 冷水浴、热水浴、碳板跑鞋和长期跑步习惯的讨论### 资源 / 来源- 原始节目 URL：https://florisgierman.libsyn.com/139-the-norwegian-method-for-recreational-runners-dr-marius-bakken- 嘉宾提到个人网站：Mariusbakken.com- 嘉宾提到其书可在 Amazon 购买
前往小宇宙评论区与主播互动