塞林格曼在《习得性无助》中描述了这样一个实验，把狗关在笼子里，蜂音器一响，就对其进行电击，笼中的狗狗无法躲避。多次实验后，蜂音器一响，笼门打开后，狗不但不逃，反而倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临——这就是习得性无助。

在我们的工作和生活中，是不是也常常被打击以至于本可以主动逃离却失去了反抗和斗争的勇气，面对习得性无助我们应该如何打破困局、实现自救？

本期我们邀请到了小红书博主——猫柠，来跟我们一起聊一聊如何战胜习得性无助，把握生活的主动权，重振旗鼓再出发！

嘉宾小红书：猫柠不是morning

时间轴

01:36 那些我们经历过的无助焦虑的时刻

05:35 持续被外界环境打击，走向摆烂，原来这是习得性无助

06:21 猫柠在考研二战失败后经历的习得性无助

10:54 做好对结果的预期管理，是打败内耗的武器

13:00 立flag能够战胜习得性无助吗？

14:44 设立可行的个人目标，而不是跟随社会时钟来确定目标

23:02 以求职为例 - 把找工作当成打boss升级而不是追求快速成功

31:10 在长期摆烂之后，猫柠是怎样重振旗鼓的？

39:20 我们那些疗愈自己的方法，避免陷入习得性无助

43:06 他人对我们的评价不是我们的课题，自己对自己的评价才是！

49:00 员工与领导的关系，其实是同盟和战友

53:37 保持主动性，真诚和主动是最有效的沟通工具

59:23 总结

BGM -日落大道-梁博

欢迎在 苹果/小宇宙/荔枝/豆瓣/qq音乐 收听平凡启示录，关注平凡启示录官方小红书，我们会定期总结节目中的知识点，让你在任何时间任何地点，随时和我们一起进步

平凡启示录小红书