这一期聚焦越野超马中最常见、也最容易导致退赛的问题之一：补给和胃部不适。

Joe 从自己的经历讲起：早期几乎每场越野超马都会遇到胃部问题，后来通过系统研究、营养师帮助和反复测试，才建立起更可靠的补给与补水策略。本期重点拆解了恶心、味觉疲劳、补水失衡、钠摄入、碳水过量和胃排空变慢等问题，并说明如何在训练中排查变量、建立备用补给清单，以及在比赛中临场处理胃部不适。

本期你会听到：

- 为什么胃部问题是越野超马退赛的重要原因

- 如何区分“真的恶心”和“只是吃腻了”

- 为什么后半程继续吃东西是一种纪律

- 如何用长距离训练跑建立补给选项清单

- Hyperlite、Tailwind、钠和糖类来源的差异

- 如何测算液体流失量和汗液钠浓度

- H Drop、Precision Hydration 和试错法的使用思路

- 如何判断恶心可能来自补水、盐、碳水或新食物

- 比赛中出现恶心时可以尝试的处理流程

资源与来源：

- 原始节目链接：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Avoid-And-Solve-Nutrition-and-Stomach-Issues-in-Ultramarathons-e3nk6rn