“明明每天没做什么，却累得像打了一场仗”

“在行动之前考虑不同的选项已经耗费了真正做事90%的心力”

“任务清单里的每个点都打上了勾却仍然感觉自己一事无成”

……

这样的瞬间你是否感到熟悉？作为都市脆皮打工人，每天的电量本就告急，反思了一下自己的日常选择好像被内耗的漩涡又消耗了极大的能量，每天都精疲力尽。本期节目，标签为内耗+内耗+内耗的主播Seike邀请酒社酒保们一起阅读了《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》这本书，希望能从理论开始理解内耗产生的原因，从抽象的理论中找到一些原则上的方法论来减少内耗。我们也各自分享了自己生活中的曾经或是现在经历的内耗瞬间，并且也分享了或多或少对曾经或现在的我们有过帮助的那些小技巧。希望总是闷闷不乐每天都在找寻快乐满足却永远没有得到快乐的你，在听完这期节目后也有可以重新定义自己宇宙的秩序，收获更持续长久的快乐。

本期的实用工具包：

1. 1. 有意识地放松：刷手机时设置番茄时钟，限制自己接受被动享乐的时间
2. 2. 为长期才能看到结果的目标设定执行就能得到的正反馈
3. 3. 区分做选择和执行，执行的时候只需要保持专注
4. 4. 明确自己做每一件事的目标，专注于主要目标
5. 5. 正视自己的情绪，记录下自己主观的感觉； 客观看待自己的行为，定期复盘
6. 6. 总结提炼属于自己面对高压场合的SOP（标准化流程）和常用的社交对话
7. 7. 不要陷入自我怀疑的漩涡，将自己的感受与别人所感受到的现实进行校准
8. 8. 在产生负面焦虑情绪的时候，找到一件当下就可以做的事
9. 9. 找到自己的北极星，做自己真正热爱的事
10. 10. 学会等待，等待本身是一种能力，也是在通往目标路上的重要过程

本期酒保/Seike

主播/ Wendy、Xixi、Judy

音频后期/ Yuqing

BGM：Peaceful_Daybreak--Simon_Armitage

TIMELINE：

00:01:19：本期特调：酷热夏天烦躁的解暑必备，一秒告别复杂，重获平静

00:04:37：我们每天挂在嘴边的内耗究竟是什么？内耗怎么会跟物理课提到的熵有奇妙联系？

00:09:46：内心世界的熵增定律：固化思维，在舒适圈和高压圈两极横跳，行动力强居然都会加剧内耗

00:17:32：理论上降低精神熵的可能：给自己的内心做一场断舍离

00:22:54：行动力强为什么仍然觉得自己不够努力：也许是因为你没有做真正你想去做的事情

以下是四位主播的内耗分享，戳时间线直达场景描述及解决方法：

00:33:57：内耗场景一：被多巴胺支配的被动享乐

00:36:53：内耗场景二：明知道应该去做却总是拖延，精神电量低的时候究竟是休息还是继续？

00:40:33：内耗场景三：总想找到最佳路径，最终在眼花缭乱的选项中反复横跳无法执行

00:54:20：内耗场景四：面对无法重来的社交场合，究竟怎样能够永远保持得体正确

以下是作者给出的四种都市病的解决方案：

01:04:49：拖延症： 任务拆分，降低阻力

01:07:43：强迫症： 改变大脑的惯性通路

01:08:42：手机依赖症： 物理隔离，主动替换

01:11:18：选择困难： 减少选项，专注执行

01:13:40：来自主播们自己的实践建议，在实用工具包也有总结～

01:32:01：停止评判，放弃完美，专注自己

延伸阅读：

《从内耗到心流：复杂时代下的熵减行动指南》杨鸣

《像高手一样思考：每天都要为平和与目标而训练你的思维》杰伊·谢蒂

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