本期节目中，Joe Corcione 邀请 Everyday Ultra 教练 Laura Saponar 聊她的越野超马经历，以及最近完成 Sedona 125 英里赛的关键收获。Laura 今年 59 岁，已经完成约 20 场越野超马，包括 Javelina 100、多个 50 英里赛，以及目前最长距离的 Sedona 125。

这集重点讨论了从公路跑转向越野超马时需要改变的训练观念：如何接受走路和徒步爬升、为什么“脚下时间”比单纯堆里程更重要、如何根据个人身体反应安排训练量，以及力量训练在长距离越野中的作用。

Laura 也分享了 Sedona 125 的具体比赛经验，包括如何在高温中应对状态下滑，如何利用夜跑优势追回时间，如何处理睡眠策略，以及陪跑员和补给安排对比赛执行的影响。

### 本期要点

- Laura 从 13 岁开始跑步，经历马拉松、公路赛，再进入越野超马。

- 从 JFK 50 的训练中，她第一次意识到越野跑需要新的技能：徒步、爬升、技术路面和登山杖。

- 一次 Bull Run 50 DNF 让她意识到关门时间、训练量、力量训练和装备准备的重要性。

- 她从每周约 6 小时训练，逐步提高到更适合自己的 8-9 小时，再到 Sedona 备赛中的 16-18 小时训练周。

- Sedona 备赛中，她没有依赖单次超长训练跑，而是把训练量分散到一周内。

- Laura 强调个性化训练的重要性：有些人需要更长训练跑建立信心，有些人则更适合分散训练压力。

- Sedona 125 中，她利用夜跑优势、心理工具箱和灵活睡眠策略完成比赛。

- 她最终以 54 小时 12 分完成 Sedona 125，明显快于原本 55-60 小时的预估区间。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/How-to-Run-Your-Best-Ultra-at-Any-Age-100-Mile-Lessons-from-Coach-Laura-Saponar-e3l3pun