开场：十月的状态是不烧心

三人以各自的生活状态开场，刘星宇提出十月主打“不烧心”，并解释每到十月整个人气往里收，不爱跟人急了。

职场省油：不要给自己加莫名其妙的责任感

刘星宇分享工作消息不急着回、先盘排期的做法，梁两丽讲自己因别人拖进度而着急出汗，以及误联系大老板的经历。

责任心与升职：宁可新招也不升老员工

三人讨论职场责任心带来的烦恼，认为要切换到省油模式才能持续作战，并得出同一家公司升职比跳槽难一百倍的观察。

长假后厌班与职场钝感力

梁两丽说放完十一长假回来厌班，小漂亮讲自己没听出同事阴阳、被发语音纠正的经历，刘星宇提出当贱人也没什么不好。

奶茶报复与二十块钱的快乐

小漂亮讲自己借离职请奶茶之机点到人均六十的星巴克加榴莲巴斯克，作为轻描淡写的报复，三人笑称欺负她不用成本。

老师的恨铁不成钢与职高学生的选择

小漂亮说老师天生有责任感，但意识到职高学生早已打定主意上大专，梁两丽反思自己用普高思维要求学生的刻板印象。

学语言：雅思机考与多邻国打卡

梁两丽聊雅思改机考后看不进去、做不了笔记的困扰，刘星宇推荐多邻国打卡的强羁绊，小漂亮分享读英文原版小说的学习方法。

减肥食谱：空气炸锅三文鱼与魔芋饺子

刘星宇说上班后代谢下降只能从饮食入手，分享空气炸锅三文鱼、盒马混合沙拉、鸡胸肉魔芋饺子等不烧心食谱。

希腊酸奶蛋黄酱与周末放纵日

刘星宇分享希腊酸奶加煮鸡蛋捣碎替代蛋黄酱的做法，强调减肥要能坚持吃，靠食谱加周末放纵餐瘦了二十斤。

美容院清洁与洗脸省事秘诀

梁两丽讲去美容院被说黑头堆积、当场办卡，刘星宇分享周末刮胡子、一周洗一次脸的省事方法，小漂亮推荐足疗店放松。

红果短剧上瘾：每天十二个小时

刘星宇说开始拥抱红果，梁两丽称每天十二个小时在红果上，三人聊连麦看竖屏、三倍速跳着看等观看习惯。

短剧题材大赏：重生、穿越与AI演员

三人盘点农村坐席、盖房子、胖子减肥穿越、姐妹换嫁等短剧题材，感叹AI演员漂亮，现在都不看真人了。

AI演员备孕传闻与十月总结

刘星宇讲AI演员停演的真实原因是版权被告、制作方却编造其怀孕备孕，三人笑翻，随后回到十月不烧心的总结。

收尾：收听渠道与AI版播客的畅想

刘星宇念各平台收听渠道，三人开玩笑说要做AI版好韭不见，讨论视频生成token太贵，最后以“纯属虚构”和拜拜收尾。