本期《On Coaching》讨论比赛日心理训练：如何从固定型心态转向成长型心态，如何让运动员在训练和比赛中更愿意承担经过计算的风险，以及教练如何用环境、语言和反馈，帮助运动员把失败看作探索能力边界的一部分。

Steve Magnus 和 Jonathan Marcus 重点谈到，心理训练并不只是口号式的“相信自己”或“过程比结果重要”。真正关键的是，教练是否在运动员冒险失败后仍然奖励正确的行为，是否在训练中设计适度的不确定性，是否让运动员提前预演比赛中的困难时刻。

本期还包括几个具体案例：如何用训练课拆分来提高不确定性承受能力，如何通过想象训练预演比赛中的意外情况，如何用锥桶、地标和小目标教会运动员在比赛关键时刻做决定。

00:00 - 开场与本期主题

02:27 - 从成长型心态和固定型心态开始

05:46 - 固定型心态如何限制冒险和竞争优势

08:16 - 走进竞技场：运动中的风险与失败

11:55 - 运动作为安全探索风险的场域

14:38 - 给运动员现实的希望和可见路径

16:46 - 排名、社交媒体与对确定性的渴望

18:08 - 在训练中制造不确定性

20:04 - 教练的语言、行动和奖励必须一致

22:07 - 学校、完美主义与年轻运动员的发展

25:19 - 教练如何对抗回避失败的文化

26:26 - 用比赛目标鼓励探索和冒险

28:21 - 谁能给运动员“冒险的许可”

30:38 - 行动比口号更能塑造心理环境

32:41 - 想象训练与比赛日准备

35:44 - 大脑预测、压力反应和错误信号

38:40 - 在训练中进行比赛情境预演

40:11 - 提高不确定性承受能力

42:41 - 每个运动员都有不同的比赛决定性时刻

43:39 - 用锥桶教会运动员最后冲刺

47:42 - 小怪招：用地标建立比赛中的心理提示

49:44 - 自由尝试是运动心理训练的核心