周四愉快，欢迎来到小公园

和我们一起席地而坐，听听音乐聊聊生活

国庆假期给了我们一个终于能喘口气休息的机会，但同时也提醒我们2024年已经过去了四分之三！转眼就来到了第四季度…今年的计划大家完成得怎么样了呢？

你是否又和我们一样有着时间管理，拖延症方面的问题，例如怎样长期坚持运动计划？备考期间如何制定计划并高效完成备考？怎么避免消极情绪的影响？我们拖延的原因又是什么？怎么避免拖延？

本期节目，对时间管理等方法论一直感兴趣的灰灰，针对六日在运动、语言学习、情绪管理等计划执行难点提出了几点解决对策，并总结了一些时间管理的几大要点，区分了几种常见的拖延心理且做出了对应的建议，还提到了一些针对提升效率的方法，更有在实际工作中运用过的切实有效的小tips，希望能对大家提升今年四季度的工作效率、完成年度目标有所帮助

*本期首次尝试假期在江滩公园露营时录制，小公园FM也终于来到公园～收听过程或存在部分公园噪音，请大家见谅

*02:25 如何坚持日常运动的习惯

*05:30 立运动flag要量力而行

*10:24 从始至终积极思索计划达成带来的好处

*12:09 如何完成语言学习过程中的时间管理

*14:08 搜索信息制定合理的备考计划

*17:18 将文化兴趣和他国偶像转化成语言学习的动力

*18:20 备考期间每周定期复盘

*19:32 时间管理也是情绪管理，如何应对执行计划时的消极情绪

*22:06 小任务重获的众多正反馈比你想象得要重要得多

*27:32 提升时间观念的认知，避免对过去的沉迷和对未来的焦虑

*29:36 利用好琐碎时间，听播客的同时你还可以去干好多事

*31:00 制定合理可执行的计划是时间管理的前提

*32:04 好好发掘适合你的时间管理工具，它会是你完成目标的有力助手

*32:48 拖延是时间管理最大的拦路虎

*34:32 将完美主义心态转化为成长主义心态

*38:36 在回报期过长的计划中设定小目标，一个个小的正反馈带你完成最终目标

*42:16 好好睡觉、合理休息是保持高效率的前提，还要记得清除易使你分心的事物

BGM:

DEPAPEPE-《いい日だったね》

DEPAPEPE-《きっとまたいつか》

(cover by 小公园指弹组合)

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*小公园FM第一次实现在公园录制啦