这一期 Luke Humphrey 解释了 HMM 新手计划的适用对象，以及为什么“新手”这个标签不一定等于“零基础”。他强调，选择训练计划时更重要的是看你当前的跑步经验、每周可承受的跑量、目标比赛时间，以及你想达成什么结果。

本期重点包括：

- 为什么 HMM 新手计划可能更像其他体系里的中级计划

- 零基础跑者为什么不适合直接进入 18 周马拉松计划

- 第一次跑马拉松前，建议先把跑量建立到每周 20 英里左右

- 如果比赛日期已经定了，如何先补足跑量再进入训练计划

- 为什么先训练并参加一场 5 公里，有助于理解训练变量和设定马拉松目标配速

- 有跑步和比赛经验的人，为什么可以把新手计划作为第一场马拉松训练计划

- 跑过几场马拉松的人，为什么也不一定要直接跳到高级计划

- 新手计划、完赛计划和高级计划之间该如何选择

资源与来源：

- 原始节目链接：https://lukehumphreyrunning.com/back-2-school-dayz/