本期讨论如何把不同跑鞋放进训练系统：超级跑鞋什么时候用，最大缓震鞋如何帮助恢复，极简鞋和赤脚跑如何作为力量刺激，以及为什么轮换跑鞋比一直追求更快配速更重要。

原始节目链接：https://www.scienceofrunning.com/2025/09/footwear-insights-from-training-flats-to-super-cushions.html

00:00 - 开场与本期主题

03:43 - 超级跑鞋与配速、体感、节奏的脱节

06:25 - 用自行车配置理解跑鞋选择

09:47 - 跑鞋是工具，先看训练目的

12:39 - 跑鞋刺激像力量训练负荷

16:14 - 马拉松训练中逐步使用超级跑鞋

19:38 - 最大缓震鞋与恢复跑

21:24 - 为什么不该每次训练都穿超级跑鞋

26:34 - 极简鞋、零落差鞋和赤脚跑的角色

33:00 - 新跑鞋和新刺激都要渐进引入

34:14 - 用缓震鞋管理恢复和伤病风险

35:30 - 避免依赖超级跑鞋

38:16 - 轮换跑鞋与多样化训练刺激

41:19 - 训练量、专项性与现代训练

44:38 - 总结：目的决定跑鞋选择