本期 Strength Running Podcast 邀请 Scott Johnston 回到节目。他是《Training for the Uphill Athlete》的作者，也曾执教 Tom Evans 与 Ruth Croft 赢得 UTMB。主持人 Jason Fitzgerald 与他围绕“抗疲劳能力”展开讨论：它和普通意义上的耐力有什么不同，为什么局部肌肉疲劳常常才是长距离跑者掉速的关键，以及跑者可以如何通过上坡、阻力、渐进长距离、专项配速训练和下坡训练来提升这种能力。

### 本期重点

- 抗疲劳能力不只是“更能忍”，更具体地说，是推进肌群在目标强度下持续输出的能力。

- 长距离项目里，限制因素往往不是心肺供氧，而是腿部肌肉与神经系统是否还能维持输出。

- 高强度间歇能训练抗疲劳能力，但整体疲劳代价较高。

- 上坡跑、拖阻力、沙地跑、坡道循环和健身房肌耐力训练，都可以用来增加跑步专项肌群的负荷。

- 上坡冲刺是跑者非常专项的力量训练形式，但必须充分休息，避免变成普通爬坡重复跑。

- 在长距离跑后段加入目标配速或目标强度，是训练“疲劳状态下输出”的有效方法。

- 跑步经济性训练应尽量保持有氧属性，避免把训练做成过多无氧速度耐力。

- 越野超马跑者尤其需要下坡离心负荷训练，否则很容易出现“腿突然不听使唤”的情况。

- 所有专项训练都应建立在有氧基础之上；没有基础，复杂训练意义有限。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://open.spotify.com/episode/5BCdlu0ccJ5E8IovXtwa0n

- 节目中提到：Strength Running

- 节目中提到：Evoke Endurance

- 节目中提到：《Training for the Uphill Athlete》

- 节目中提到：Evoke Cast

原始节目页面：https://strengthrunning.libsyn.com/how-to-build-fatigue-resistance-with-the-coach-of-both-utmb-champs-scott-johnston