你是否有过这样的体验？

上班一整天只是坐在那里，没干重活，却像被掏空了身体，累得像条蔫黄瓜。

是工作压力、焦虑等心理因素在作祟？

还是久坐、缺乏运动、姿势不当等身体因素导致的呢？

亦或是其他环节、氛围等等因素的综合影响呢？

你想知道如何在忙碌的工作中快速恢复精力吗？

你想了解如何平衡工作与生活，避免工作的负能量外溢到生活中吗？

快来收听本期《带薪摸鱼》，让我们一起找到适合自己的充电方式，摆脱疲惫，重新充满活力！

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【本期时间轴】🍻

01:09 为什么我们常常在工作上感到疲惫和心累？

10:59 还有谁在久坐？立马给我站起来，走两步！

12:11 快速恢复精力的哪些方式有哪些？

18:59 平衡工作和生活，也许你可以试试这样做！

📍一些适合上班间隙做的简单运动😊

• 颈部运动📝

前后点头：站立或坐直，缓慢地将头向前点，下巴尽量靠近胸部，然后缓慢后仰，眼睛看向天

花板。重复 10 次左右。

左右转头：保持身体端正，将头向左侧转，尽量让耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后转向右侧。同

样重复 10 次。

• 肩部运动📝

耸肩：坐直或站立，双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，然后放松下落。重复 10 次。

绕肩：以肩膀为圆心，缓慢地前后绕圈转动肩膀。顺时针和逆时针方向各转动 10 圈。

• 腿部运动📝

踮脚尖：站立，双脚并拢，缓慢地踮起脚尖，然后放下。重复 10 次。这个动作可以促进腿部

血液循环，缓解腿部疲劳。

踢腿：坐在椅子上，伸直双腿，然后缓慢地向前踢腿，再收回。重复 10 次后换另一条腿。

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【安利时间】🍻

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