📝【本期要点】

上班的我、朋友面前的我，为了不让别人失望，你委屈了自己多少次？

这期节目，我们想聊聊一个困扰了我们很久的课题：如何拒绝，以及如何表达真实的自己。

很多时候，我们总把不拒绝等同于善良，却不知这是一种伤害自己的消极顺从。当我们在关系里习惯性隐形，没有边界的善良就会变成磁铁，把越界和剥削吸引到身边。其实，长久的关系不靠忍耐维系，健康的攻击性反而是对彼此最真诚的交底。

“当你说没关系的时候，你的身体其实记得有关系。” 别再当一个随时会碎掉的老好人。希望这期节目，能陪伴你一起学着上一把属于自己的“心锁”，学会拒绝，建立边界。

📍【时间戳】

• 00:03:29 旅行故事：被忽略的感受与即时沟通

• 00:07:02 同事“独行”案例：选择自己的小勇气

• 00:11:13 为何我们不敢说不

• 00:17:10 三种人际倾向（亲近/对抗/回避）

• 00:28:00 讨好型的三个层面：行为、情绪、身份

• 00:36:18 职场拒绝的实操策略：对齐目标+替代方案

• 00:39:18 三明治/反三明治拒绝法：话术示例

• 00:42:21 应对不合理请求的小技巧

• 00:49:44 建立健康边界，允许小裂缝并修补关系

• 00:55:34 非暴力沟通四步：观察→感受→需要→请求

📖 相关资料

• 《我们内心的冲突》

• 《非暴力沟通》

🎧【本期主播】

小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员

潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员

🎵 【BGM】

片头：和你 - 余佳运

片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley

🌟【关于我们】

嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～

我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。

I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage.

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