开场：车车退群了

三人久违重聚，仙草爆料 Acher 退群还删了她，引出本期主题——三十岁后的社交心态变化。

从戒酒到删掉八十多个人

Acher 讲述戒酒起因：睡眠变差、陪家人去医院。清理通讯录时从 A 到 C 删了八十多人，事后承认矫枉过正并向仙草道歉。

被删的人与清理通讯录的冲动

仙草回忆收到“打招呼”提示时的荒诞感；Blake 分享生日群发祝福得罪人、清理两千个聊天框又全部恢复的经历。

校庆捐款群与变味的关系

Acher 想退高中校庆捐款群，反感老师带 KPI 找老同学捐钱，进而反思那些不带感情、只为达成目标的关系。

社交圈是扩大还是更替

三人讨论社交圈的变化，Blake 提出“一次性用品”式友谊，仙草指出豁达背后藏着受伤。

最想删的人反而没删

Blake 说最想删的人一直留着当证据；仙草第二天越想越生气，质问 Acher 凭什么凭主观意愿删人。Acher 承认是私人情绪化举动。

回老家酒吧里没有目的的社交

Acher 讲述跟朋友回四线县城老家，十一点酒吧里朋友抱着不到一岁的孩子来喝酒聊天，刷新了他对社交的认知。

带娃进酒吧的争议与朋友的失联

Blake 分享纪录片里制止带小孩进酒吧的场景；仙草聊好朋友生小孩后，自己找不到合适的关心角度。

健身教练、网球教练与瑜伽老师的告别

三人聊与教练这类阶段性关系的结束：Blake 换健身房、Acher 网球教练辞职、仙草送盲盒给瑜伽老师画句号。

那瓶一直没送出去的清酒

Acher 讲述为北京朋友海淘的清酒，因对方在泰国而一直没送出去，酒成了关系浓度最高时刻的封存。

你是没有长嘴吗

仙草指出很多失落来自内心想象，现实里问一句就能打破；Acher 则说有些想象本身有乐趣。三人聊到话到嘴边说不出口的时刻。

关系浓度是五，就按五联系

仙草分享与关系变淡的朋友保持联系的尝试，转发帖子只收到“好累啊”；Blake 聊买柠檬茶的人选消失了。

凭良心交往与得意忘形

Blake 说话到嘴边就发出去；Acher 反思自己容易得意忘形，道歉只换来“没事啊”，接受关系无法挽回。

谈心需要一张邀请券

Acher 提出很多关系破裂源于不恰当时候谈心，三人畅想微信“谈心邀请”功能，仙草反对 AI 介入。

结尾：删十个人打卡

三人以玩笑收尾，鼓励听众删好友打卡，并互相引流同厂牌节目。