本期重新发布 Jason 与 Brady Homer 的一段对谈，主题是二区训练、心率区间、体感强度，以及夏天高温如何影响跑者的心率和配速。Brady 拥有运动科学和运动机能学背景，也是一位高水平马拉松跑者。他在节目里解释，心率区间不是固定不变的“硬边界”，而是会受到温度、湿度、睡眠、压力、补水、咖啡因和当天身体状态影响。尤其在夏天，即使配速和体感强度没有变化，心率也可能因为脱水和热压力一路漂移到三区甚至四区。本期重点包括：- 为什么二区训练有价值，但不该被神化- 三区不是“训练无人区”，它可能接近节奏跑、阈值训练和比赛强度- 心率和体感强度为什么会在高温下脱钩- RPE 主观用力评分为什么对有经验跑者很有用- 八十/二十训练分配为什么要结合周训练量理解- 低训练量跑者是否需要更多高强度刺激- 夏天跑步时，什么时候该看心率，什么时候该更看体感和配速- 热适应通常需要多久，以及它会带来哪些变化- 为什么骑车可以作为低冲击、低心率的交叉训练方式- 跑步是否可能“跑得太慢”资源与来源：- 原始节目链接：https://strengthrunning.libsyn.com/the-value-of-zone-3-heart-rate-vs-effort-how-heat-impacts-z2-with-brady-holmer-repost- 节目：The Strength Running Podcast- 嘉宾：Brady Homer- 提到的通讯：《Physiologically Speaking》
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