主持人克里斯蒂安·沃里克分享自己常用的马拉松训练课：十组一公里阈值间歇、长距离中的强度安排，以及90秒/30秒与40秒/20秒变速跑；还回顾原录制时的波士顿马拉松报名流程，分享WHOOP的睡眠、睡眠债和心率变异性数据体验。

随后，Syndicate Running的马克·盖尔加入对话，两人聊跑团挑战赛、彪马Fast-R 3、能量胶，以及Speedland、Territory Run Co.、RAD等跑步品牌。

原节目：The Marathon Podcast #210 — The best workouts for marathons & Gear Talk。原节目发布于2026年9月4日，由Kristian Warwick / Wiild Studio制作。

原始来源：https://www.spotsports.com/episodes/1j2dkugzyp

章节时间以本集中文成品为准：

00:00 开场与本期内容

02:51 波士顿马拉松报名：达标、验证与申请

07:17 十组一公里：阈值训练要留有余地

09:02 长距离中的强度与配速控制

14:00 90秒快跑、30秒慢跑的变速课

16:37 40秒快跑、20秒恢复的进阶课

18:00 WHOOP体验：指标、习惯与恢复

26:40 睡眠时长、睡眠债与夜间压力

31:16 心率变异性：WHOOP与手表对比

35:29 马克·盖尔加入：跑团对抗赛

43:46 彪马Fast-R 3：跑感、适应与力量

50:58 能量胶：Neversecond与Maurten的体验

56:31 Syndicate Running与品牌背后的故事

58:19 Speedland：小团队、迭代与越野跑鞋

01:03:10 更多跑鞋与服装：Territory、RAD等

01:11:11 收尾：恢复与健康近况