🎙️嘉宾

孙板板 六角杠硬拉一倍体重的运动医学科医生💪

张慧 考虑是否报名年底Hyrox比赛的Nike粉丝✨

📖本期介绍

都说运动的尽头是医院，但来看运动医学科的人，既有过度运动的，也有不做运动的——练太狠和不太练都不行，我们这期就请来了华东最好的华山运动医学科的孙板板医生，结合她的受伤经历聊聊到底怎么练才能避免身体受伤。

生命在于运动，运动恰如人生，了解自己的能力，补齐自己的短板，建立和身体的连接，给自己充分的时间变强和休息，我们一定会达到身心自在的状态！

本期提到的Nike Free Metcon 7 综训本命鞋是Nike的新款综训鞋，各位健身人和考虑动起来的朋友可以研究一下！

🎁本期福利

请听题！本期节目里孙医生提到避免运动损伤的方式有多少种？

欢迎大家在评论区分享你觉得最有用的一条，我台将抽取一位幸运听众送出小奖品⼀份！

截止时间：2026.5.31中午12点，届时公布中奖听友以及预防运动损伤的12条建议总结！

🧑‍🏫孙板板医生的正式介绍

孙扬 复旦大学附属华山医院运动运动科

PT PhD ACSM-CEP 美国运动医学学会认证的临床运动生理师

视频号：孙板板运动康复

文章链接：突然全球爆火！健身爱好者都在冲，有人却悄悄受伤，上海三甲医院专家也在练，紧急提醒：小心练出“四大伤”

⏳时间轴

02:10 运动医学科的医生自己做什么运动？

06:32 健身人能做到一倍体重的硬拉意味着什么？

09:55 孙板板为什么提前半年开始备战Hyrox比赛？

13:21 Hyrox八公里跑步及八大功能性健身项目，要求身体具备哪些能力？

15:04 什么是耐力？

16:17 Hyrox最容易受伤的身体部位有哪些？

17:55 比赛最卷的组，不是年轻的20-30岁组，是30-40岁组

19:31 请抄作业：孙板板备战Hyrox的每周运动计划

22:53 真正让自己热爱运动的原因：运动背后的哲学

28:04 专业运动医生如何选择训练鞋？穿着跑鞋打篮球，是我年轻犯的糗！

34:58 墙球蹲起的小技巧竟然在鞋上！

37:29 孙板板的短板是什么？跟腱断过的影响有多大？

41:48 康复医生的思路：能站着就不坐着，能坐着就别躺着

42:41 运动损伤之后很难恢复运动，不是身体的问题，是心理的阴影！

45:30 骨科医生和康复科医生给的建议相反，听谁的？

48:13 我们要的到底是身体结构的完美，还是功能的完美？

49:50 华山医院的运动医学科就是华东最好的！

52:33 张慧攀岩手指受伤，结果拍片查出来手腕有问题？？

60:00 避免运动损伤的第一步，综合评估自身情况

65:47 有哪些训练可以让我们不管做什么运动都受益？

68:00 张慧如何训练脚踝：单脚站在波速球上扔接药球，受到孙板板的表扬！健身也要健脑！

69:13 动起来吧！没有你想的那么难！

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