本期嘉宾是 Jen Perez 博士，Gait/Gate Happens 联合创始人、足部与步态生物力学讲师。她和主持人讨论了为什么跑者需要重视脚部力量，以及鞋子、赤脚活动、力量训练和脚趾控制如何影响跑步效率与伤病风险。主要内容包括：- 为什么脚是跑步中每一步接触地面的第一环- 赤脚活动如何重新激活足部肌肉和感觉神经- 健身房训练时为什么不建议穿厚底跑鞋- 超级跑鞋、零落差鞋、极简鞋在“鞋子光谱”中的位置- 宽鞋头、低落差和鞋底灵活性对脚趾与前脚掌稳定性的意义- 如何循序渐进增加赤脚时间或过渡到更少支撑的鞋- 日常休闲鞋对跑者足部健康的影响- 脚趾分离器、脚趾强化带和足部练习的作用- 简单可执行的足部训练：脚部握手、抬起-张开-放下脚趾、训练时让脚趾平贴地面发力### 资源与来源- 原始节目 URL：https://strengthrunning.libsyn.com/foot-strength-mobility-health-how-to-build-indestructible-feet-with-dr-jen-perez- 节目中提到：strengthrunning.com/elites- 节目中提到：gatehappens.com
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