本期 All Things Endurance 主持人 Rick Prince 邀请越野超马教练 Jason Koop，讨论 100 英里以上、尤其是 200 英里级别赛事的增长趋势，以及跑者在训练、补给、强度安排和赛前准备上需要重新理解的重点。

Jason Koop 认为，超长距离赛事的增长一方面来自新兴项目从无到有的自然扩张，另一方面来自运动员对更长持续时间挑战的兴趣。但这个群体仍然是越野超马中的一小部分。随着越野超马市场逐渐成熟，未来可能像自行车运动一样出现更细分的类别。

训练层面，本期重点包括：

- 100 英里以上比赛不一定需要显著增加训练总时长，因为多数跑者已经受限于时间、恢复和伤病风险。

- 更重要的是调整训练形式：跑、走、上坡徒步、下坡跑都应按比赛需求专门训练。

- 越野超马跑者仍然需要强度训练，用来提升心肺能力和最大摄氧量，但高强度内容应更多放在离比赛较远的阶段。

- 临近比赛时，应更强调低强度、高训练量和比赛专项性。

- 营养训练不是附属项，而是比赛能力的一部分。长距离训练中应反复测试比赛日补给方案。

- 对 100 英里以上赛事来说，睡眠策略、肠胃耐受、味觉疲劳和多日持续进食能力都需要提前准备。

- 不存在必须先完成某些距离才能挑战 100 英里或 200 英里的硬性前提，但跑者必须接受训练无法完全模拟比赛未知性的事实。

### 资源与来源

- 原始节目 URL：https://podcasts.apple.com/us/podcast/episode-12-training-considerations-for-100-mile-ultras/id1686633921?i=1000650409156