大家好，这次我们并不是“讲书”，只是我的一些学习笔记。对于Jason Koop 教练的<极限长跑2>进行简单的总结。

书其实有一根总线：防止在赛道上崩溃。为了达成这点， 我们需要全方面的进行训练。跑步，只是其中一个环节罢了。

第二章：打造一颗更强大的引擎——运动生理学

一个理想化的28天周期中的荷尔蒙变化曲线：

能量摄入与消耗之间的平衡、不足和过度训练三种状态

本章的复习，帮助您巩固这些核心知识点：

• 三大供能系统是什么？磷酸原系统（即时供能）
  乳酸系统（糖酵解，快速无氧供能）
  有氧系统（持久供能）核心要点： 所有系统始终同时工作，只是贡献比例不同
• 训练的五大基本原则是什么？负荷与恢复      (Overload and recovery)
  循序渐进      (Progression)
  个体化      (Individuality)
  专项性      (Specificity)
  系统性方法      (Systematic Approach)

女性运动员在超马中的潜在优势与挑战是什么？

• 优势可能包括： 更强的抗疲劳能力、更高比例的I型（氧化型）肌纤维、更高的脂肪氧化效率等 。
• 挑战可能包括： 更高的肠胃不适发生率、激素波动对新陈代谢和组织的影响等 。
• 建议： 女性超马跑者可以通过追踪月经周期及相关身体感受，来相应调整训练 。
• 口服避孕药对运动表现有何影响？部分女性可能会因为使用口服避孕药而经历运动表现的下降
  是否使用需根据个人目标进行权衡。
• 更年期的运动员应注意什么？特别关注睡眠环境
  进行负重训练以减缓肌肉流失
  在炎热环境中要格外小心补水和防晒
  在训练计划中加入更多的恢复时间
  特别注意运动后和比赛日的营养策略

【联系到我】

微信:SrJackCM

小红书:SrJackCM

微博:杰克蜀黍的唠叨

【播客平台】

小宇宙/Apple Podcast/腾讯音乐/喜马拉雅/网易云等

#跑步#

#越野跑#

#长跑#

#极限长跑#

#Jason Koop#