第五章：超级马拉松的四项全能 (The Four Disciplines of Ultrarunning)

超级马拉松的的四种运动：

• 平路跑
• 上坡跑
• 下坡跑
• 强力徒步或走路

核心要点： 这四项在生物力学上不同，需要进行专项训练 。

• 如何进行专项化训练？在你的每周训练中，力求达到与你目标赛事大致相同的每英里垂直爬升和下降量，尤其是在赛前最后几周。
  
• 登山杖在什么情况下有利？如果你的比赛包含大量徒步路段，并且你能在训练中熟练使用它们，登山杖会特别有优势 。
  
  
• 比赛中，应该何时走路，何时跑步？走路在某些情况下会是比跑步更有效的移动方式。
  如果你计划在比赛中进行徒步，那么在训练中也应该这样做。
  

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