开场：又是咱们仨，今天聊军训

三位主播开场互相问候，确认今年节目基本由三人录制。引出本期主题——从小到大的军训回忆，并预告各自军训次数：肉壳六七次，小冰六次，方舟两次。

军训算不算服兵役：一个流传很广的说法

肉壳提出「军训相当于服完兵役」的说法，三人讨论义务兵役制与军训的区别，对比韩国、台湾地区的兵役制度，提到韩国朋友在家附近美国军营服役、管理宽松的经历。

小学军训：从学校操场到蓟县盘山

小冰的田径队军训是请部队来学校加练体能；肉壳小学两次军训，第二次坐绿皮火车到蓟县盘山爱国主义教育基地，爬盘山时抄小道差点滑下山，还因寄宿经历自理能力强于同学。

初中军训：进真正的军营

小冰在私立外国语学校军训三次，初一进真正的军营，经历雨中喝汤、螨虫被晒死、强制剃头。讨论私立学校招生规模、回民食堂等话题。

三分钟穿鞋带与自理能力

小冰回忆军营里三分钟穿鞋带的硬核要求，以及寄宿经历带来的自理能力优势。讨论军训服装不洗、长袖短袖差异、广州军训中暑等话题。

初中军训：站岗、学农与发型管制

肉壳初中军训与学农混在一起，摘棉花挖地瓜，晚上轮流站岗。讨论中学发型管制——男生必须平头、女生必须短发，副校长挨班检查。小冰回忆强制剃头还要自己付钱。

高中军训：中暑、站着吃饭与紧急集合

肉壳高中军训第一天中暑，吃饭站着吃，最后两天发现长椅轮流坐。半夜紧急集合时躲到后山逃过一劫，隔壁班不听话的同学被拉出去匍匐爬。小冰回忆同学穿湿衣服集合、半夜学猫叫被教官无视。

洗澡事故与熄灯后的泡面

肉壳回忆澡堂没有凉水，一帮男生凑窗口喊班主任，结果有人被挤到热水管上烫伤；「村长」光着屁股被教官拿皮带抽屁股喊「为人民服务」。熄灯后顾总泡面被查房，饭盒盖掉地上。最后一晚打牌，教官加入打了几把一把没赢。

高中军训：晒伤、三个代表与晚自习

小冰高中在郊区校区军训，后脖子晒伤加晒黑，回家被妈妈形容「哪个山沟里来的小黑孩儿」。中午背三个代表下午检查。晚上正常晚自习，小卖部卖显卡和电脑报。

大学军训：国防生学长与甲流封校

小冰大学军训由本校大三国防生带，学长自己高数没过还来要押题卷。赶上甲流封校，军训后期放羊，小冰从荒地偷偷溜回家。肉壳大学军训规定训十分钟歇一小时。

补训、摆烂与最后一天扭头就走

肉壳因爷爷去世错过第一次军训，补训时碰上状况外的教官，全班蹲了一上午对抗，最后一天汇报演出时站在主席台上俯瞰全场，宣布解散时全班扭头就走，把教官独自留在操场上。节目以「一群中登忆往昔」收尾。