开场与嘉宾介绍

主持人介绍节目定位，引出本期嘉宾灰灰——在上海读研、曾在新西兰留学的计算机系学生。

冷白皮的烦恼与运动爱好

灰灰讲语言班女生问他用什么粉底液的趣事，聊羽毛球、网球等运动，以及自己喜欢的类型。

约会软件与线下见面的规矩

讨论第一次约会不能约在家里、如何确认真人、视频通话的尴尬，以及年龄差最大的约会对象。

私密照与闲聊跑题

话题滑向私密照尺度，主持人互相打趣，随后表示要把主题拉回来。

大学第一段恋爱与被劈腿

灰灰讲刚进大学时通过软件认识本地男友，交往七八个月，因对方劈腿而结束。

朋友深夜坦白半年内幕

对方的朋友从晚上七点讲到凌晨三点，揭露其在另一城区到处约人、去英国面基等事。

寄东西与手撕渣男

对方寄来物品却对外说是灰灰要求的；灰灰留着微信，把对方后续接触者的聊天记录发给认识的人。

对方的后续与恋爱脑讨论

聊到对方被家人施压、假结婚等传闻，以及 PUA 与恋爱脑的话题。

开放式关系与尺度话题

灰灰谈对开放式关系的看法变化，主持人因尺度问题打断并转移话题。

上海同居：做饭遛狗被当理所当然

灰灰讲在上海同居时承担家务却被抱怨，主持人讨论这是否算 PUA。

高中减肥与自卑往事

灰灰展示旧照，讲高中前较胖、被母亲拿来和邻居孩子比较，高一减了一整年。

织围巾与付出型人格

灰灰讲为对方手工织黑灰色围巾，对方感动落泪；他说自己不期待回赠，付出本身就满足。

主持人总结嘉宾条件

主持人盘点灰灰的外形、家务、留学、专业等条件，调侃他适合写进交友软件。

出柜：凌晨两点的巴掌与半年沉默

灰灰讲高中时因贴吧被母亲发现，凌晨被拽下床扇巴掌，母亲沉默半年，如今已能帮他分析对象。

收尾与猜年龄悬念

主持人感谢嘉宾，引导观众去视频网站看灰灰，并留下猜年龄的悬念后结束。