极端情绪的真正来源：不是A，而是B

主播提出本期要解决的问题：如何应对过分烦躁、生气、抑郁、内疚等极端不良情绪。用ABC模式说明，情绪C不是由发生的事A引起，而是由错误思维方式B造成，并引出爱丽丝提出的第四种选择。

调节情绪的四步法

主播给出四步法：反思自己为什么有不良情绪、从自己/对方/当下关系三个角度审视想法、想办法对抗不良情绪、问自己有没有更好的选择。并引出女孩静静因夫妻关系不好而陷入烦躁生气的案例。

用静静的案例走一遍四步法

逐步演示：先从情绪C倒推，意识到无故发脾气、失眠、抵触对自己的伤害；再检查B，静静的想法里出现恐怖化、应该化、合理化；第三步承认信息不足，先去沟通了解误会与对方意见。

第四步：找替代方案，并接受结果

静静用「我希望他更关心我，那我能做些什么改善关系」替代原有想法，态度随之改变。主播强调这不是骗自己，而是积极行动后看事情发展，若无起色再决定下一步，最终接受结果，从而摆脱被别人掌控情绪。

回顾：ABC模式与四步法要点

主播总结全篇：极端情绪来自恐怖化、应该化、合理化三种错误思维；正确做法是做出更好的选择，即反思情绪、三角度审视想法、减缓情绪、寻找更好的选择。