把伴侣放回人生排序的第一位

妍妍提出一个人能拿到的最大结果是与爱的人在一起，并解释伴侣为何占据生活的大半。她反对把自我成长与爱情对立，认为两者是滚雪球关系。

爱压抑比单身更危险

两人讨论孤独终老是否等于失败。妍妍认为真正危险的是极度渴望爱却极度压抑，这容易招来杀猪盘，并主张坦然承认欲望、多去约会看样本。

渠道、三个月与不怕对方跑

妍妍给出打开社交局、发展兴趣、用社交软件三条渠道，并提出至少三个月不睡的筛选原则。她强调不要怕对方跑，也不要对刚认识的人预设深情。

主动是一种被低估的红利

从主播回忆被妍妍主动加微信讲起，妍妍提出东亚人普遍被动，主动能让人被记住。她把主动拆成真诚、反复练习、看见对方优点三步。

那只没接住的唇膏

妍妍讲自己在美国拒绝同学赠送唇膏的往事，反思那是分别心与过强自尊，既伤害自己也伤害他人的善意，主张放下分别心。

大佬凭什么帮你，以及怎么夸人

她给出向上社交的心态与动作：先问自己愿不愿帮人，再观察对方需要的情绪价值。夸人要具体、走心、夸细节，泛泛的夸张像阴阳怪气。

被教授治愈的那一年

大学第一节课被老师否定“不是这块料”，一位社会学教授带她重写作业并承诺逐篇辅导。原因是他看到她坚持做无人愿做的志愿者工作。

喜欢本身就是得到

回应“人家凭什么帮你”的困扰后，妍妍说喜欢一个人不是付出而是得到：为喜欢的人学滑雪，收获了技能、朋友与写作素材。

躺床一周与第二次生命

她讲自己曾一周不吃不喝不睡，被微博上一句话点醒，决定把此后当作第二次生命，像应援最在乎的人那样应援自己。

边界、投诉与被骂一年

她讲自己要求医院退还无必要项目的诊疗费，也讲被网友私信辱骂一年后只回了一次，对方从此消失。

心动与安全感，以及同辈比较

她认为心动与安全感是关系的不同阶段，长期关系消磨的是新鲜感而非爱。面对同辈的成功，她承认羡慕有用，但要同时看到自己拥有的。

给还在挣扎的人：两条建议与表达力

结尾给出不要用赚钱回避爱、也不要用恋爱脑回避赚钱，以及强者心态“来的都是课”。她另讲表达力的三条练法，并以“小劳大获”收束。