本期 Everyday Ultra 采访 Phil Gore，聊他在后院越野超马赛制下完成 633 英里自补给挑战后的经历。Phil 录制时仍在医院等待进一步治疗，但依然分享了这次挑战的动机、睡眠安排、团队分工、配速策略，以及他如何处理“想停下”的念头。节目重点包括：- 后院越野超马的基本赛制：每小时完成 4.167 英里一圈。- Phil 为什么想通过自补给挑战寻找真正的个人极限。- 六天挑战中如何利用每圈之间的 15 分钟短睡眠。- 后勤团队如何通过明确分工、计划表和群组语音减轻跑者的认知负担。- Phil 如何判断什么时候继续、什么时候身体已经无法按时完成下一圈。- 每圈配速如何根据睡觉、洗澡、进食和天气灵活调整。- 他对卫星锦标赛、Melbourne Frontyard 等未来后院越野超马的期待。- 给第一次参加后院越野超马跑者的建议：不要给自己设上限，专注下一圈。### 资源 / 来源原始 URL: https://podcasters.spotify.com/pod/show/everyday-ultra/episodes/Phil-Gore-on-Backyard-Ultra-Tips-and-How-He-Ran-Over-600-Miles-in-Over-6-Days-e3ohg11
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