在这个24/7永不停转的世界，我们是否早已忘记了如何真正地休息？明明身体已经筋疲力尽，却仍在深夜里清醒地刷着手机；明知睡眠不足，却总舍不得用宝贵的“自己的时间”去交换；陷入“睡不够→焦虑→更睡不着”的恶性循环。

本期节目为您带来一场关于睡眠的认知革新。我们邀请您了解全球顶级睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯——C罗与曼联队的幕后修复大师——和他所提出的“R90睡眠方案”。不再执着于“8小时”的数字枷锁，而是用90分钟为周期重新定义睡眠，让每一刻休息都真正属于自己。

是时候告别失眠焦虑，开启一场科学安眠的自我革命了。

本期酒保/jeudi

主播/ Wendy、Xixi、Judy、Seike

音频后期/ Yuqing

BGM：Light_Cinematic_Piano_and_Cello.

TIMELINE：

00:02:02:关于睡眠质量：什么是睡眠的理想状态？

00:04:47:关于睡眠质量：自然醒就是睡得香？

00:09:41:医生的艰辛与睡眠问题：探索现代人的睡眠困境

00:14:31:应对失眠问题：什么情况应该寻求医生帮助

00:19:22:解决睡眠问题的窍门：R90睡眠法让睡眠更接近昼夜节律

00:24:23:应该几点睡觉：用确定的起床时间计算

00:29:03:睡眠难题解决之道：如何营造一个从明亮到昏暗的环境？

00:33:53:午休加班or小睡：如何利用中午休息时间提高下午工作效率？

00:38:46:如何选择一张适合自己的床垫？关注材质、大小和软硬度

00:43:37:改善睡眠质量：如何营造安心的睡眠环境？

00:48:27:探索睡眠周期：如何通过微调达到更好的睡眠状态？

00:53:17:如何避免夜晚工作对睡眠的影响？提前调节灯光

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