💡迭代关键词：睡眠健康、入睡困难、压力管理、情绪调节、助眠技巧、积极心理学、冥想放松、营养补剂

🦿迭代核心议题

• 写字楼牛马的睡眠困境：我没有失眠，只是累觉不困
• 入睡困难背后的精神压力探索：精神不受力是睡安稳觉的关键
• 助眠“好东西”：差生文具多，帮助睡好觉的好物们

🙋🏻迭代她者

娜姐，清华大学积极心理学指导师，NLP 催眠师，商业教练。师从积极心理学之父彭凯平教授， 运用心理学和商业经验为企业中高管、创业人群提供咨询服务

🤩迭代福利

感谢只在微信小程序能买到的新朋友——「营养工厂」对本期节目的支持！

营养工厂是国内专业营养补剂品牌，全球营养补剂工厂价的先驱，致力于为大家提供高品质、工厂价的营养补剂，妥妥的国货之光！

定价透明，品质保障

营养工厂绝大多数产品价格都在两位数（一个月的量），比如鱼油、辅酶 Q10，风靡欧美的天价抗衰成分 NMN 居然能打到一个月 75 元！让有需求的朋友轻松实现补剂自由。不仅便宜，他们还敢直接把成本写出来，产品还有华测检测（国内前十的权威第三方检测机构），成本和检测报告都在小程序里公开展示，让大家用得安心！

如何选择产品？

本主副业双开的斜杠青年表示，工作几年以后明显感觉精力下降、容易犯困。服用了NMN大概有两周后，发现精力回血确实比以前快不少，容易犯困又嗜睡的情况也缓解很多，工作日晚上做播客写文章肝到12点都不困！

• 过了 25 岁、低能量、易疲惫——首推稳居营养工厂「销冠」的 NMN，提高 NAD+，从细胞根源延缓衰老，充沛精力，对提高睡眠质量、改善发肤甲尤其明显
• 长期吃外卖、压力大、饮食高油高糖——IFOS 五星认证、95% 高纯度深海鱼油，帮助抗炎、支持心脑血管健康
• 久坐不动、腹部脂肪堆积、代谢缓慢——新一代益生菌“AKK 瘦子菌”帮你轻松管理
• 选购更多补剂，保存下方图片到微信扫码，进入营养工厂微信小程序，可参考首页“经典搭配”板块，包括体重管理、抗衰、皮肤、睡眠等多种分类，都有对应的补剂建议，还附上了扎实的科研论文依据

如何购买？

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✨️迭代关键词

00:05 睡眠老困难户发言，有没有同款累觉不困星人

01:54 好梦新搭子上线！科学助眠手段有

06:14 福利彩蛋，让身体对“睡不着”说不

09:07 学生时代的夜猫子，长大后的精神ADHD

11:28 报复性冲浪、冥想迷思，入睡困难背后的压力源何在

14:50 定时清扫精神垃圾，复原卡(压力释放卡)值得拥有

16:34 现场复原卡体验repo，解锁内心真实的压力AB面

22:09 情绪无正负面之分，压力往往来源于不接纳

27:01 营养素调研：鱼油、褪黑素、NMN，哪种成分更助眠？

30:42 NMN试用“现身说法”，气色变好认证！

34:19 给睡眠叠Buff：关注饮食时间表

36:15 关于床的人设，主动建立新的S-R反应

39:45 向P人取经，为什么P人们都能睡这么香？

45:45 pick同款助眠好物，愿你新的一年日日好梦到天明

47:26 彩蛋1：晚安冥想

彩蛋2：雨霖铃抽的复原卡

🎀迭代资料

• 朱萧木的播客：顶级有钱人怎么抗衰？盘点他们自用的饮食、运动、睡眠、情绪和补剂清单
• 益普索：《睡个好觉：睡眠研究蓝皮书》 
• 艾瑞咨询：《2024情绪与健康睡眠白皮书》
• Matt Walker TED演讲：《睡得越少，寿命越短：原因及睡眠建议》
• 论文：《烟酰胺单核苷酸改善中老年人失眠的临床观察发现NMN可以改善中老年人的睡眠质量》
• 论文：《β-烟酰胺单核苷酸（NMN）补充剂对健康中年成年人的功效和安全性：一项随机、多中心、双盲、安慰剂对照、平行组、剂量依赖性临床试验》
• 论文：《12 周摄入烟酰胺单核苷酸对日本老年人睡眠质量、疲劳和身体表现的影响：一项随机、双盲安慰剂对照研究》

🥫罐子番外

👫听友群：RingRinglinn

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🔅即刻：不是雨霖铃

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✂️剪辑：牙锐