过去的三周，全球 CrossFit 爱好者共同经历了一场集体的“自虐与狂欢”——2026 年 CrossFit Open 全球赛。本期节目，主播球姐邀请了两位在小红书上结识的“战友”，三位坐标不同、背景各异的女生，将一起深度复盘 26.1 到 26.3 的血泪史。

本期嘉宾：

• 小冰青儿：坐标中国上海，拥有近 10 年训练经验的 CrossFit “老炮儿”。
• 乃昔：坐标法国，目前在巴黎攻读体育管理硕士，目前在 CrossFit Nakama 训练。
• 球姐：坐标葡萄牙，2023 年开始入坑 CrossFit，曾是莱美（Les Mills）资深爱好者 ，现在 Bakery CrossFit 训练。

时间轴

• 00:16 CrossFit Open 26 刚结束，三位在小红书结缘的战友首次集结 。
• 01:30 嘉宾入坑经历：从“顺路”健身到被“击掌仪式感”俘获
• 04:10 关于 Open 的记忆：乃昔的第四个 Open 与小冰晶的第七个 Open；从全球垫底到打败 60% 参与者的进阶之路 。
• 06:59 所谓 “Open Miracle”：在赛场氛围下解锁或突破 PR 的神奇瞬间 。
• 09:20 复盘 26.1：天崩开局！“矮星人”在 Wall Ball 面前的崩溃与坚持，以及 Colten Mertens 带来的“矮个子奇迹” 。
• 13:50 复盘 26.2：总部大神 Dave Castro 亲临葡萄牙馆子的趣闻和策略讨论。
• 20:47 复盘 26.3：举重爱好者的主场？关于节奏控制与网上攻略的“避雷”指南。

延伸阅读

• Dave Castro：CrossFit 前训练总监，多次担任 CrossFit Games 的主考官，以设计出其不意的考题著称 。
• Colten Mertens：一位非常有代表性的矮个子精英运动员（身高约 163cm），以极强的爆发力和在墙球项目中的表现打破了“身高劣势论” 。
• CrossFit Open：一年一度的全球公开赛，是 CrossFit 赛季的开始，任何人都可以报名参加 。
• RX vs. Scaled：Open 比赛分为 RX（高阶/标准组）和 Scaled（降阶组）。RX 代表使用标准重量和动作要求，Scaled 则对重量或动作难度进行简化 。
• HYROX ：一种近年来风靡全球的体能耐力赛，强调跑步与功能性动作结合。
• 全力游戏：中国本土具有影响力的 CrossFit 综合体能赛事，包含分站赛和总决赛。
• PR (Personal Record)：个人最好成绩 。
• No Rep：动作不规范导致该次计数无效 。
• Wall Ball (墙球)：将药球投掷向特定高度目标的动作，对身高和腿部力量有很高要求 。
• Thruster (火箭推)：结合了前深蹲和推举的一个高心率复合动作 。
• Ring Muscle-up (吊环肌肉上)：一种高难度的体操动作，要求运动员从吊环悬挂状态支撑起全身至直臂状态 。