栏目介绍——

遇到膝盖疼痛不适，大家听到最多的就是“多休息静养”，但实际你的膝盖可能“越养越废"！

膝盖的疼痛其实是你身体求救的信号，软骨损伤、半月板撕裂、韧带拉伤等等，千万不要忍痛训练或只想着卧床静养，反而加重了损伤。

而保护膝盖与避免受伤的关键，不是不运动，而是拥有正确的下肢力线和关节对位。今天的播客就来带大家正确管理和改善膝盖疼痛，让生活更轻松。

愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。

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您即将听到

01:09 1.     静养≠瘫着不动，你理解的“静养”会害了你！

03:38 2.     膝关节的“癌症”，软骨损伤怎么治？

07:32 3.     软骨损伤的征兆——弹响

08:36 4.     不同的弹响，代表不同的问题，你是哪一种？

11:13 5.     为什么不运动的普通人的膝盖问题，比运动员还多？

16:45 6.     到底是什么毁了你的膝盖？！

17:45 7.     髋膝踝——你的下肢力线不能“歪”

20:57 8.     半月板问题，警惕误诊！不要越治越伤

25:56 9.     你不知道的“脂肪垫炎”

31:16 10.     如何正确的保护我们的膝盖

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拓展阅读

1.     跟腱断裂

2. 膝关节扭伤

3.淋巴回流，血液循环

4. 负重骨头上的骨折

5. 软骨半透明，白色的无血供，红色有血供

透明软骨：无血液供应

弹性和纤维软骨：部分血供

半月板的外圈

6. 肌肉红色血供

7. 软骨被挤压，变薄

8. 半月板的红区和白区

9.软骨被磨穿，神经露出来了，产生疼痛

10. 屈膝髌骨出槽

11. 股骨内外侧髁

12.膝关节对位

13.髌骨外移

14.股胫关节对位

15.长短腿

16. 下肢力线偏移

17.半月板

18.脂肪垫

19.小腿三头肌

20.小腿三头肌牵拉