人一生有三分之一的时间都在睡觉，这么重要的事，又有多少人在认真对待呢？

或许没有人认为我们需要学习睡觉，和学习穿衣做饭、开车下厨不同，睡眠是自然的，是人类的本能。但仍然有超过三亿国人和睡眠交手多年，有人乱中取胜，有人溃不成军，躺枕头上三分钟就睡着的人永远无法体会常年被褪黑素和睡眠监测app收割焦虑的人的痛苦。
但即便没有失眠困扰，我们也常常忽略对优质睡眠的体察和追求。

你忍受着震天的鼾声和弥漫满屋的口臭，你痛恨半夜那声音越小存在感越强的电视声抖音声与翻书声，听到枕边人翻身时传来的弹簧嘎吱、床架咿呀时，会不会想把床垫扔掉，把床腿锯掉？
亲爱的，能不能一人一床被子？亲爱的，能不能不要跟我抢被子？亲爱的，能不能在你兴致盎然的时候体会一下我的起床气和你的口气？
亲爱的，亲爱的……

即便不失眠，睡觉给我们的困扰，也必将贯穿我们一生。
是时候来聊一聊，该如何睡个好觉了。

00:01:34 聊聊睡眠质量
00:04:03 睡眠习惯，三岁看老？
00:07:24 平时怎么睡？什么姿势睡？
00:09:37 睡什么床？和谁睡？
00:10:48 床有多大？
00:14:54 抱枕是床上必需品吗？
00:17:15 两个人需要几床被？
00:19:49 肢体接触，有必要吗？
00:23:34 世纪难题：打呼噜
00:27:02 外放还是带耳机？
00:29:20 独立弹簧床垫，翻身也能好眠
00:34:33 梦中从天而降的，胳膊
00:39:53 睡意正酣，性致盎然？
00:42:39 活人也怕尿憋醒
00:45:14 同屋，不同凉热
00:49:30 分床/分屋睡，治标不治本
00:54:55 等身抱枕换来的婴儿睡眠
01:01:50 不得不分床睡，怎么睡？
01:05:33 好的床，是生命力工具
01:08:17 期待留言，分享经验

【本期嘉宾及主播】

• 姝琦：「津津乐道播客」&「不叁不肆」主播，互联网大龄产品经理（微博：@姝琦_HU）
• 粒粒：健康管理项目「吃较瘦」创始人，运动营养师（微信公众号：吃较瘦）
• 馋虫：一个不焦虑的努力让孩子做个富二代的妈妈

【制作团队】

策划 / 粒粒
后期 / 卷圈
封面 / Midjourney
运营 / 卷圈，Sand
监制 / 姝琦
产品统筹 / bobo
场地支持 / 声湃轩北京录音间

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希望大家在听友群和评论区多多反馈收听感受，这对我们来说十分重要。欢迎添加津津乐道小助手微信：dao160301，加入听友群

【关于「不叁不肆」】

我们是“叁”个（已经成功）打破传统理念、不按人生轨迹发展的女生。

在津津乐道，我们努力呈现着专业认真的职场A面，在不叁不肆，我们终于可以展示“肆”意追逐内心热情的B面。

聊感情，聊经历，聊八卦，聊囧事，聊喜悦烦恼，聊渴望困扰，接受所有不期而遇，不枉跌跌撞撞走这一遭。

不拘泥于传统，不在乎他人眼光，在节目里一起挥泪、言笑、励人、悦己，让感性交汇，让理性碰撞，让共鸣之声更响。

【关于「津津乐道播客网络」】

在一派纷繁芜杂里，我们为愉悦双耳而生。科技、教育、文化、美食、生活、技能、情绪……严肃认真却不刻板，拒绝空泛浮夸。与专业且有趣的人携手缔造清流，分享经历，传播体验，厘清世界与你的关系。

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