开场：春节返乡的纠结与节目技术故障说明

主播史阳和大玲玲开场讨论春节是否回家的话题，呼吁听众原地过年。随后史阳解释了上周安卓App登录故障的原因，并预告本期将回顾2020年的奇闻异事。

一线医生的沉重回忆：走廊里的小女孩

听众扣肉军（一线医生）讲述2020年疫情期间，他在医院走廊发现一个七岁女孩等待父亲（ICU病危）的故事。女孩的懂事与无助让医生感到愤怒与无助，主播们表达了对医护人员的敬意与祈祷。

对医护的敬意与创伤的回避

主播们继续讨论医护人员的付出，史阳提到曾想邀请一线医护做专访，但考虑到创伤回忆而放弃。大玲玲补充了解放军和志愿者的辅助作用，强调各尽其职。

灵异开场：实验室的敲门声

听众“小丑”分享2020年最后一天在实验室的灵异经历：独自在实验室时，听到有人敲玻璃三下，但走廊空无一人。室友的提醒让他细思极恐，主播们借此引出对死亡和另一个世界的讨论。

家庭意外：哥哥坠房与父亲晕倒

听众“爱吃猫的鱼”讲述2020年家中两件大事：哥哥在七月十五从三米高屋顶坠落致粉碎性骨折，父亲在国庆前一天因心口闷晕倒送医。主播们感慨生活无常，史阳也透露自己有一件隐秘大事未说。

大玲玲的离奇遭遇：屋顶被雷暴掀走

主播大玲玲详细讲述2020年北京一场雷暴中，她家半个屋顶被风整体掀走，房间内下起暴雨。她先通知房东和师傅史阳，却坚持不肯离开家，史阳在旁吐槽，气氛转为轻松。

童年灵异：补课后的噩梦与年画

听众“李霸霸”分享小学时补课回家午睡，梦见电视播放扭曲的海绵宝宝和听不懂的新闻，醒来发现电视早已送修，墙上贴的年画女人眼角有红色颜料，自己眼角也有。

闲聊：关于称呼与年龄的讨论

主播们由听众的“二老”称呼展开闲聊，讨论菊萍姐姐的年龄与称呼问题，史阳还提到自己有个大学同学在央视少儿频道，但点到为止。

沉重时刻：父亲成为植物人

听众“N”讲述2020年11月父亲突发脑出血，最终成为植物人，自己无法接受。主播们表达共情，史阳借电影《自由作家》引出“把节目当作树洞”的倡议，并为之前评论听众文笔道歉。

灵异续篇：楼梯间的摸耳人

听众“苏木遮”分享在重庆租房时，在楼梯间跑步两次被“摸耳朵”的经历，搬家时朋友才说也遇到了同样的事。主播们感叹其诡异。

失业的2020：反复求职与回归

听众“油炸大菠萝”讲述2020年反复失业的经历，主播们表示理解，并鼓励有类似经历的人分享心态，互相启发。

轻松插曲：恋家与奥特曼科普

听众“火箭龙”分享疫情后去武汉上学的经历，表达恋家情绪，并科普奥特曼的性别设定。史阳鼓励年轻人不必非要在大城市打拼。

平行空间？被推了两下脑袋

听众“不远万里”讲述看潘博文事件时，感觉有人推了自己脑袋两下，但怀孕的妻子和女儿都无法够到他，怀疑是平行空间。主播们调侃是妻子撒娇。

意大利同事的悲剧与疫情反思

听众“MC骑士军”讲述意大利老同事亚叔因分发口罩被吐唾沫感染新冠去世。主播们借此讨论中外疫情管理差异，肯定中国的防疫决策。

洗澡时的咳嗽声与恐怖故事写法

听众“玉子”分享洗澡时听到耳边咳嗽声的灵异经历。随后听众“蒋老板”以一段小故事为例，讲解恐怖故事的写作套路，主播们称赞其创意。

出马仙的困惑与节目尾声

听众“大亭子”分享东北出马仙的见闻，提出“为何出马仙没有好下场”的疑问。主播们表示不解，呼吁懂行听众科普。随后进入节目收尾。

结尾：进群密码与会员宣传

主播们公布进群密码（海绵宝宝），并宣传会员制、官方App下载方式及客服联系方式，最后祝听众新年快乐。