春节胡吃海喝，一看体重秤就痛下决心：不吃了！这波节后汹涌的轻断食大潮，特别是被中产们当成宗教般追捧的断食168。它被推崇的目的只是为了那串数字或是视觉效果吗？

其实我在之前《超越寿命》这两期播客中就介绍了，这本畅销书的作者提出的最精华建议，就是少吃。

《超越百岁》｜精读火遍硅谷的科学长寿书（上）》

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断食这一概念推翻了“不能饿肚子”的普遍认知。为什么少吃，真有好处吗？它是否就是心血来潮搞一搞就能成功的？在本期播客中，我们就来系统性的分解下，如何少吃、轻断食阻碍以及我的168法则。

断食——都市新宗教？

• 04:39 断食，社会高级阶层的新潮流？其实有科学加持的。

• 08:50 隔日断，阶段断，每日固定断（168）。

168之难：

①工业大网：

• 12:59 快餐化强大和资本化操作。

• 14:31 软件的游戏化热量摄入，刷着刷着就下单。

• 15:58 高糖高油组合拿捏你的胃和心，难逃食品R&D迷宫。

• 17:37 食物消费附加社交属性，为了合群吃吃吃。

②个体困境：

• 20:32 社会压力：朋友亲人不理解“饿肚子”。

• 22:19 社会阶层：职业、生活、习惯的差异。

• 23:49 意志力欠缺：睡眠+情绪影响，就暴饮暴食。

我的168Tips：

• 25:10 不吃早餐 VS 不吃晚餐，还是看自己。

• 28:38 吃什么？植物基底饮食，少量粗碳水和肉类；甜食要么不吃，吃了就开心点。

• 30:49 避开无聊，充分安排，把事情填满空缺。

• 32:24 试一试自己去做饭吧。

饥饿感是我们的朋友：

• 34:23 灵魂拷问：吃就是我人生最大的乐趣。

• 36:16 重口味（比如火锅），是好是坏？

• 37:21 轻断食只是为了活得久？《超越百岁》给你答案。

• 39:22 友谊亲情适可而止， 决定是你的，身体也是你的。

关于主播：

春晓：80后成都人。北京、纽约、香港、上海各自生活过5年，现居成都。第一份工作在纽约报道犯罪新闻，追着警察屁股跑。海归之后写过书，打过工，创过业，目前是认真生活的人。

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