开场：长假带来的焦虑与这期特别节目的由来

主持人黄红开场，说2026年快过去了，十一长假打乱作息容易带来焦虑，于是把所有主播叫来聊各自的焦虑经历和应对方法，仅供大家参考或听个乐。

小娇：述职前一晚靠追剧拖延，越拖越焦虑

小娇说自己容易焦虑，尤其面对多人述职时会紧张忘词。她的办法是准备完工作后追剧、玩游戏占住时间。老航和黄红当场指出这是拖延，一看表三点更焦虑。她还提到写毛笔字、面试需要随性面试官等细节。

七七：内耗的人才焦虑，靠无氧运动和极限运动解压

七七认为爱焦虑的人都是内耗型，不善于表达。她自曝曾因焦虑症生病，应对方式是运动，偏爱无氧和极限运动，还聊到跑马拉松中签、跳瀑布、拼乐高机械组，以及钓鱼其实并不贵。

李永成：用"三季人"故事和《金刚经》化解非理性归因

李永成说自己最难受的是非理性归因，看《百家讲坛》里孔子与子路"一年有几季"的故事后开导了自己，遇到武断的人就想"这是三季人"。他还讲做超短线交易亏钱时的emo，靠健身打拳和《金刚经》"凡所有相皆是虚妄"走出来。

凌仙：吵架、跟"老仙"上香倾诉，把情绪倒出去

凌仙说自己越缓解越堆积，选择当下发火。她讲在东四环开车被挤、失恋后摇窗骂人骂到哭，后来改成半夜上香跟"老仙"叨叨，有一次香举到头顶折了，趴着哭了半小时。黄红总结这本质是找别人倾诉、倒垃圾。

水哥：修行者也抑郁过，靠撒尿、唱红歌、背贯口解压

藏传佛教修行者水哥自曝十多年前患生理性抑郁症，躯体化症状是嗜睡，靠禅修自愈。他给的方法出人意料：在不违法不违背公序良俗的前提下干点越界的事、对着旷野唱红歌、自己给自己表演节目，当场背了一段《八扇屏》贯口。

乔磊：有些坑必须踩，焦虑时往下比先把觉睡好

乔磊把焦虑说成"心里走窄了"，主张转移注意力，去打球。他强调有些坎必须过、有些坑必须踩，躲不过去。他的办法是往下比——"我欠八十万，他欠二百万"，先舒缓情绪，明天还得上班。黄红总结：焦虑时往下看，努力时往上看。

田老师：社畜三件套——蹲坑、溜达、刷抖音

田老师讲前一天连上第六天班、公司从早十点吵到晚五点的经历，处理方式是蹲半小时带薪坑、下楼溜达、回来刷抖音放空。他还讲长假必出去玩、自己做攻略，订完酒店到出发前一天最开心，回来就是节后综合症，建议别去大热景点打卡。

卡卡：人生的容错率其实很大

零零后卡卡讲自己大事前一晚睡不着、反复复盘，焦虑过论文答辩、实习面试、回不喜欢的公司上班。她的结论是第二天再看都没什么可担心的，人生容错率很大、下限很低。她的方法是准备齐全后自己给自己宽心，睡不着就听怪谈故事配消消乐。最后提到正在被催婚。