“我很懒”“我不够自律”“我总是拖延——你有多少次这样否定过自己了？

也许你应该读一读这本《我脑海中的游乐场》，你可能会发现，懒惰、拖延、不自律、凡事三分钟热度，那些困扰你多年的"毛病"，可能不是你的性格缺陷，而是成人ADHD的表现。

为什么总要拖到deadline前才能开始工作？因为ADHD大脑需要足够的焦虑来分泌多巴胺，才能启动注意力系统。

为什么明明很想做就是做不到？因为前额叶发育差异让冲动控制变得困难，而这不是意志力能解决的问题。

为什么有时候能超强专注忘记吃饭，有时候却完全无法集中？因为多巴胺水平决定了大脑的"开关状态"。

本期节目我们将从从罗永浩发布会推迟事件开始，探讨一个被严重误解的话题：成人 ADHD。我们特别邀请到剑桥大学从事ADHD干预与辅工作的咨询师揍揍，她既是物理学博士后，也是ADHD人士，用科学研究和切身体验为我们揭示：那些你以为的"性格缺陷"，可能根本不是你不够努力，而是大脑运作方式的差异。

尤其在我们过去熟悉的文化里，ADHD女性的存在是被长期忽视。那些从小成绩优异、看起来文静的ADHD女性，在成长过程中学会了戴面具伪装只为达到外界对女性宜人性的预期，而她们的内在却在“我不够好”的自我怀疑中挣扎多年，却从未想过这可能是神经多样性的表现。

节目中并未提供任何”治愈方案”，我们只想邀请你重新理解自己，重新认识一下你最可靠的伙伴 —— 大脑。当你明白ADHD的"猎人型大脑"本就不适应需要  小时重复劳动的现代社会，也许就能停止自我批判，与那个严厉的自己和解。

当我们理解ADHD不是障碍而是差异，当我们停止用单一标准评判所有人，也许就能找到真正适合自己的生活方式，找到真正适合自己的人生节奏。

Timeline：

01:17 我们请来了一位 ADHD 专家，也带来了一本结合 ADHD 人士亲身体验写成的 ADHD 科普书

04:03 ADHD 到底是啥，以及老罗到底是咋啦？！

07:50 除了理性的定义，我们对 ADHD 的一些理解：是差异，不是障碍；是石器时代猎人大脑的遗物。

10:35 ADHD 误区之一：ADHD 是多动症吗？多动冲动型、注意力不集中型，混合型 ADHD 分别是什么

13:23 ADHD 误区之二：ADHD 是永远无法集中注意力吗？不集中的时候急死人，集中起来吓死个人，得看我们的多巴胺水平

21:48 ADHD 误区之三：ADHD 人士都是一样的吗？ADHD 女性的症状更隐蔽，她们具有更高的“宜人性”，人们普遍认为，一个安静的、学习好的女孩子不可能是 ADHD

26:30 成人 ADHD 是怎么确诊的？都这个年纪了，确诊和不确诊还有什么意义吗？

30:34 拖延症，ADHD人的老伙伴，你的焦虑还没有达到让大脑分泌足够多巴胺启动事件的程度

39:30 女性的 ADHD具有什么隐蔽性？

43:49 误区之四：ADHD 会随着成年消失吗？有些会消失，有些反而会变严重

50:21 社会对 ADHD 有哪些偏见？也许一个 ADHD 人士无法回答这个问题，因为他们的认知本身就有偏差；如果你自己不认为身为 ADHD 是个问题，那么他人的话也不会伤害你。

01:05:10 为什么 ADHD 做很多事情的时候很启动？书里用了一个很学术化的语言——执行功能障碍。

01:13:54 我们好像都有一点ADHD，关键在于程度

01:18:54 什么是简单的问题？什么是困难的问题？做决策困难与否？在 ADHD 人士眼中可能完全不一样

01:22:53 ADHD人士有独特的时间感知

01:28:42 包容每个人的独特与不同，相信每个人身上的能量

01:30:45 书中一个典型的 ADHD 人士经历 —— 坐错车的噩梦

01:39:31 家，也许是 ADHD 孩子唯一的避风港，以让孩子看见他自己，让孩子去对这些规训做出一些渺小但是非常温暖的抵抗。

01:45:57 社交媒体 ADHD 标签越发流行的现象，怎么看？

01:48:24 我们如何与 ADHD 人士相处？

节目中提到的书：

《我脑海中的游乐场：当我确诊了成人 ADHD》[德]安杰利娜·伯格尔 著，廉婷婷 译，启时 出品，北京科学技术出版社，2025-10

片头曲：Dreamland - Alexis Ffrench / Royal Liverpool Philharmonic Orchestra / James Morgan / Graham Devine

片尾曲：BANG BANG!  - Galantis / Misha K

主播：萌美 & 废废；

嘉宾：揍揍（小红书：揍是叫揍揍（剑桥版） 播客：在RUN ）

剪辑：萌美

录制支持：读库

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