降温了，是时候躲在被窝里冬眠啦！减肥什么的明年再说吧～

Nonono！现在正是你启动减肥大业的最好时机，并不是来年春暖花开之时！

此言一出，某位朋友立即拍案而起：你何出此言？！有什么科学依据吗？！

我：来看看陪我走过一个个夏日的肚腩和蝴蝶袖……

所以，本期我和 Summer 邀请到了从事健身二十多年的Lilisa老师，一起探讨冬天健康减肥的秘笈。其实开始动起来以后，即便摄入了一些脂肪，就算你一个冬天下来你没有瘦太多，但是你也至少不会胖嘛。

减肥最初衷是先不要长胖。然后搞明白自己想要什么样的身材，找到适合自己的健身方式。让我们一起健康地，美美地度过往后的每一个冬天吧！

【你将听到】

03:26 要健康减肥，每个月建议最多减 8 斤

06:35 Summer 的“暗黑版白人饭”

13:20 避免极端的节食减肥法，改变饮食结构才是王道

20:04 找到喜欢的运动项目，才能努力坚持下去

20:57 你想要什么样的身材？是紧致的还是健硕的？

24:16 不要一味追求动作幅度，做不到就做不到呗！

26:14 不是你的颈椎腰椎不好，是你的动作做错了！

30:16 多运动可以增强身体素质、减少感冒等疾病的发生

38:45 运动的累和上班的累不是一种累，但值得！

45:16 给健身小白的入门建议

47:14 什么样的人适合去上专项训练课？

52:29 动一动，多吃一点就没有负罪感了！

【节目提及】

令人食欲降低的“白人饭”「Summer厨房出品」

去 Z&B 找 Lilisa 一起变瘦变美变漂亮吧！

【Lilisa 的约课通道】

【本期嘉宾】

Lilisa：从业二十多年的健身教练 （小红书：Lilisa）

Summer：90后野生运动员，爱攀岩，爱跑跳 （小红书：静怡.JY.）

【本期主播】

小元：学中文的设计师

【BGM】

Chris LeDoux: Country Fair

【关于节目】

《蕉不绿未来》这档栏目，希望通过对于各行各业的专业知识进行深入浅出地了解，和听众朋友们一起拓展世界观，最大可能地做出，对于每个人而言最正确的预判，减少心中的焦虑。