24岁长女的求助：三个问题与一段家庭史

求助者讲述自己辞职在家、照顾弟弟、与母亲争吵的经过，以及邻里矛盾导火索、父母长期互相指责、猫治病费用分歧等细节，最后提出三个问题。

创伤不是病，是一种可以打破的惯性

老师把创伤重新定义为中性的惯性，用走路先迈哪只脚作比，说明觉察身体反应可以阻断情绪爆发，并指出父母吵架也是一种沟通。

人微言轻时，先把自己照顾好

老师用名正言顺、潜龙勿用说明长女身份影响力有限，此时不宜强行改变父母，应先养护自己、等待时机，求助者接上课题分离。

情绪像一杯水：不加工、不追随

老师给出处理情绪的核心原则，用热水冰水、湖面波纹作比，说明允许低落存在、不自我审判，情绪会自然回温。

意识到走神，把注意力收回来

老师说明想过去的事就是加工，意识到后停下来做眼前的事即可，并用上课走神的例子说明集中注意力不必追问方法。

课题分离实操：接受、改变，还是不得不

老师提出人生三种态度，指出不得不最消耗人，要么不做要么做好，做好一件事本身会带来能量加持。

把一件事拆成几个层次

以妈妈催做饭为例，老师拆解指责、解读、选择、心态四个层次，强调决定不了的事不要过意不去，允许他人按自己的规律运行。

妈妈听不懂？先了解她能听懂的语言

老师指出沟通没达到目的不等于对方不听，而是共赢不够大，建议把掌控感、认同感等给到妈妈，甚至把她当孩子对待。

什么叫厉害：不被事情左右

老师引用道德经，说明自胜者强，改变别人要改变三四个人，改变自己只需一个，内心平静了问题就不一样了。

不要挖太深，先学会多角度看问题

求助者担心自己是习得性无助，老师建议不做前额叶训练，先练多角度解读，用妈妈催做饭的四种解读示范。

积极心理学：立正面、正言、正行

老师以弗洛伊德为例说明过度分析会陷入痛苦，主张简化，练习积极心态、积极言语、积极行动形成正向循环。

专注做一件事，别做思想的巨人

老师建议专注做一件喜欢的事，人闲下来会出问题，结尾批评年轻人只思考不行动，鼓励投身事情去拼搏。