开场：一句“你胖了”的杀伤力

老T从“现在没人提减肥了”切入，回忆年轻时见谁都说谁胖，把说女生胖等同于说男人“不行”，因此挨骂挨打，也自嘲嘴损。

饭桌上的“光之使者”与嘴贱的代价

他解释自己一个人时沉默、人多时人来疯，饭桌上负责活跃气氛，却因调侃女生被拉黑，同学说“这个人千万不能交”。

为什么讨厌他的人最后会喜欢他

老T给出两个原因：年轻时确实帅气、一米八三有肌肉；以及说话让人琢磨不透，开心驾驭在痛苦之上，让人忍不住想他。

小城人情社会：八竿子打不着也会反复遇见

他讲小城市人口少、熟人社会，一次饭局上的偶遇会打开缘分的钩子，本来没交集的人从此隔三差五碰面，一来二去谈起恋爱。

爱上“仇人”为什么让人没有安全感

他分析这种喜欢是病态的、非自然的，会让人患得患失；并引用“冤家路窄”“小冤家”说明恨与爱之间的纠缠。

薅辫子的男生与“你讨厌死了”的暗爽

他回忆上学时喜欢谁就祸害谁，薅辫子、涂钢笔水，女生骂“你讨厌死了”而男生嬉皮笑脸，这种折腾有百分之三四十会成功。

毒药、恶果与“床以外的地方就是远方”

他讲前女友说他像毒药，接近会自食恶果；并解释对方因“连仇人都能爱上”而恐惧，出门不报备就自己疯掉。

臭豆腐、自卑与减肥风潮的退潮

他用臭豆腐比喻自己闻着臭吃着香，承认年轻时自卑又自恋；话题转向减肥，指出大码服装让遮丑成本降低，喊减肥的人变少。

谁有资格让你减肥

他认为没花钱养你的人没资格让你减肥，只有爸妈、老公、老婆说才要听；但若肥胖带来三高等健康问题，减肥是必要的。

西湖边观察人类：胖的人跟爱情没关系

他讲自己没素材时搬马扎去西湖边看人，观察到胖男生身边女生往往漂亮、丰满女生身边男生也高挑，认为肥胖与爱情无关。

收尾：牛肉干代餐与下期再见

老T收束节目，强调牛肉干没有减肥功能、只是代餐顶饱，给出购买方式与联系方式，道别结束。