👩本期代班主播《花颜巧语》：颜酱（也是去年和勾勾一同采访当山瞳女士的语言学达人）

深夜翻来覆去睡不着，脑海里的小剧场停不下来，大概你也是绿人组没跑了。

本期，一位INFJ、一位ENFJ，但同为资深失眠星人的我们，在节目中为大家解锁了我们失眠自救的真实心得，我们踩过的坑有过的误区，一些在 CBTI （认知行为疗法）里那些被验证过的实操细节，也分享一份真正能陪你度过夜晚的治愈歌单。更重要的是，我们想聊聊那个最终不得不面对的问题：如何与“睡觉”和解。

不是战胜它，不是消除它，而是学会在那些和睡眠拉扯的深夜里，重新找回内心的平静。

相关单集：

• Ep31.失眠音药：这些“开窍”时刻，治“好”了我5年的失眠
• 【🎁番外】国际小狗日特辑｜从那些封面是小狗的音乐说起｜《音乐进化论》有官方周边啦！

你将听到的：

• 戒掉强迫，学会“Let it be”
• 转移注意力，别让大脑空转
• 睡前正向心理暗示，积攒小美好
• 把控生活细节，减少外界干扰
• 拒绝睡前情绪波动，让大脑“留白”

Playlist：

• 哆嗦小狗《舒展》（来自勾勾夹带私货的😎）：如果你曾在一个人的深夜点开它，大概率会被那种“被轻轻接住”的感觉击中。
• 陈奕迅《绵绵》：失恋时的失眠专属，悲伤的旋律能让情绪有出口，哭过之后，反而能看清很多事，让紧绷的神经慢慢放松；
• 槇原敬之《僕が一番欲しかったもの》：一首关于“收获”的歌，睡前听一听，会让人学会放下纠结，看见自己拥有的美好，让内心充满温暖；
• 梁静茹《我和自己的约会》：慵懒的Bossanova曲风，像在咖啡馆里和自己独处，告诉我们：别总想着讨好别人，学会和自己约会，好好爱自己才是根本；
• 胡德夫《一幅画》：老者娓娓道来的歌声，构建出辽阔又温柔的世界，像被长辈轻轻哄着入睡，内心的褶皱都能被慢慢熨平；
• 卢广仲《几分之几》：质朴又温柔的声音，像朋友在耳边轻声说话，那句“谢谢你成为了我的几分之几”，会让人学会梳理生活的重心，放下那些无可奈何的烦恼。

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💿关于《音乐进化论MusicEvolution》

一份“立足老歌，放眼世界”，从「个人」出发的“老派少女听歌指南”，大部分节目将以一些发行超过10年以上的歌为线索，展开聊聊这些好音乐如何进化而来，也试图建立起一些「音乐」与「目的地」以及更大世界之间的关联，期待你的持续收听与互动。