小兑是一位有着8年健身经验的“退休阿姨”，49岁开始的健身让她在身体和心理上都收获良多，精力充沛充满活力。本期我们邀请小兑来聊聊运动的体验和收获，加上健身两年的王又青，刚刚开始健身的羊毛卷，不同阶段的三人从训练计划，技术操作聊到健身房迷惑行为。

这是2024年最后一期节目，祝大家明年也能元气满满，更高更快更强！

主播：羊毛卷｜王又青

01:10 为了预防更年期症状而开始健身；真正的运动是要抗阻力训练

04:33 刚开始时觉得自己“迟了”？“57岁的阿姨都在坚持”

06:18 退休了但体力超强；日常自律小习惯

10:24 健身两年：肌肉和精气神儿都好了！总之就是要多吃蛋白质

12:50 训练计划：四分化，五分化和两分化

15:40 自由器械还是固定器械

17:25 各种项目的重量是？筋膜刀放松有助于找到发力感

20:40 不同重量和动作组合，多角度刺激肌肉

22:31 自重引体向上也不在话下！肌肉也需要激活

24:46 运动习惯带来积极反馈

26:29 生理周期顺其自然；更年期症状大大缓解！

29:05 健身房也是一种社交场合：被年轻人感染

30:06 运动损伤：正确发力，学会保护自己很重要

31:29 30岁给自己做心里建设，50多岁正是拼搏的时候

32:55 健身房好玩的事和迷惑行为；审美也在变化

35:04 两小时安排：热身+无氧+有氧+拉伸

🎵片头片尾音乐： Waltz of a little bird / Ko-Ko-Ya コーコーヤ

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