今天是2025年7月31日 星期四。

00:14 可以通过支付宝、微信等多个渠道，使用手机线上便捷办理申请育儿补贴。（人民日报）

00:48 2024年，全年依法办理结婚登记610.6万对，结婚率为4.3‰。依法办理离婚手续351.3万对，离婚率为2.5‰。（央视新闻）

01:14 工信部对部分重点互联网企业客服热线进行拨测，好看视频、哈啰、网易云音乐、优酷视频的客服热线无法找到人工客服，豆瓣、酷狗音乐人工客服接不通。（中国新闻网） ​​​

01:36 1月—6月，全国339个地级及以上城市PM2.5平均浓度为32.1微克/立方米，同比下降2.4%。优良天数比例为83.8%。

02:17 截至2025年6月，中国移动互联网月活跃用户规模已达到创纪录的12.67亿，用户粘性也显著增强，全网用户月人均单日使用时长逼近8小时。（每日经济新闻）

03:07 瑞幸2025年第二季度月均交易客户数约9170万，总门店数达26206家，规模持续领跑中国咖啡市场。（每日经济新闻）

各地资讯：

03:34 在广东三伏贴等养生产品销售同比增长大约92%，一半以上的用户都是90后、95后，甚至00后。（深圳晚报）

03:57 辽宁葫芦岛一海洋乐园公共卫生间的洗手池需要扫码使用，费用为0.3元15秒。收费软件的客服：为国内70多个景区的扫码用水项目提供平台服务。（极目新闻）

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04:26 日方已挖掘回收中国境内日本遗弃化学武器16万余枚，销毁约13万枚，但处理进程总体仍严重滞后。（央视新闻）

05:03 俄罗斯堪察加半岛附近海域30日发生8.7级地震，为1952年以来该地区发生的最强地震。（央视）

05:36 受俄罗斯强烈地震影响，日本太平洋沿岸21个地区下达了避难指示，超过190万人受影响。（央视网）

06:04 截至7月中旬，韩国总统李在明下令召回包括驻中国、美国、日本和俄罗斯等30多名驻外使节，“韩国现代外交史上首次出现4个最重要的大使职位同时空缺的情况”（环球网）

06:41 美国总统特朗普周三明确表示，不会延长原定于8月1日重启对多国“对等关税”的最后期限。（新浪财经、CCTV国际时讯）

07:05 帝国理工学院的米歇尔·多尔蒂被任命为英国皇家天文学家，成为该职位创建350年以来担任此职的第一位女性科学家。（九派新闻）

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08:57 《特朗普爱上在白宫当保洁的我》爆火？实际：查无此剧。（红星新闻）

09:43 电影《青蛇》将于8月23日全国公映。（九派新闻）

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10:20 慢慢吃饭

• 狼吞虎咽不仅会损伤口腔，还会扰乱肝脏代谢；
• 增加每口咀嚼的次数，是预防肥胖及相关代谢风险的很好措施；
• 调查显示，多数人用餐时间集中在‌10~30分钟‌，其中‌10~20分钟‌占比最高。

吃饭太快常被定义为“用餐时间少于20分钟”。

• 每周若有2次以上进食少于5分钟，罹患代谢性脂肪肝风险可增加八成；
• 每周快食超过3次，腰围超标风险增加62%，空腹血糖异常风险增加45%。
• 国人进食速度快者，食管癌风险是非快者的2.5倍；
• 进食快易出现打嗝、胀气、腹痛等，可诱发胃酸分泌紊乱，增加胃溃疡、慢性胃炎的发病风险；
• 吃饭太快带来的饱腹感较低，容易导致肥胖；
• 习惯性吃太快，频繁高强度地调节血糖，易诱发胰岛素抵抗，增加糖尿病、心脑血管疾病风险。

建议：

• 健康人群的早餐宜达到15~20分钟，午餐、晚餐控制在30分钟左右，两餐间隔4~6小时为宜。
• 有意识地控制每口饭菜的量，尽量选小块食物，也可以播放节奏缓慢的轻音乐。
• 试着将一餐分成三个阶段——餐前，可以喝100毫升温水，闻一闻食物的味道，同时把大勺换成小勺，大碗换成小碗；餐中注意“间歇停顿”，调整用餐顺序，先吃菜、肉，后吃主食；餐后注意观察，如果持续打嗝、胃胀，可能是进食过快造成的，提示要放慢吃饭速度。

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你留给三餐的时间是多久呢？会尝试细嚼慢咽享受食物么？

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我们明天再会！

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