科学有源、营养有声，本期三位美丽又优雅的主播结合自己的亲身经验，为大家娓娓道来如何有目标有方法、聪明快速地实现大家都非常关心的一件大事：维护好自己的健康！干货满满，想要身体棒棒、却又不知道该怎么做的小伙伴们赶紧看过来吧！

时间轴：

0:42 健康的身体人人想要，今天我们就来聊聊营养和保健的话题

2:55 Renee分享自己补充的营养素种类——运动恢复类和增强抵抗力类

8:45 Renee的tips之一：要按正确的配比吃，而且要吃够剂量！

11:05 详细介绍欧洲人非常重视的一种基础营养元素：维生素D 

14:26 有掉发困扰的同学们注意啦，你可能需要补充的是“生物素”——一种维生素B，而且最好是跟锌和硒一起

18:24 靖涵介绍自己正在补充的其它维生素B族，以及它们各自不同的作用

22:03 靖涵谈益生菌、干酵母与肠胃功能，以及饮食的均衡

25:35 关于鱼油Omega 3的一些功能和来源探询 

28:56 曼丽的“普通人之困扰”：总觉得自己缺点儿什么，但是又不知道到底应该补什么？干脆补个复合型营养吧！

32:22 对自己健康状况进行自我评估的建议，以及给自己“进补”的一些注意事项

39:30 对将近中年人群的特别建议：骨密度、心血管要关注，注意自己的生活方式，注重整体健康水平，“多吃农场里出来的，少吃工厂里出来的”。

45:45 一点点外延讨论：精神上的重视和自律对身体的正面影响；以及它的反面误区，切勿把营养补充剂当成百宝丹、吃完就放飞自我了

49:19 结尾，结合好自身的实际情况、把自己的身体当成一个项目来经营，祝每个人都实现健康、美丽的愿望！

—聊天的人—

孙靖涵，毕业于美国乔治城大学；曾任央视新闻主播，现居日本东京（微信公号：靖涵东京小记）

赵曼丽，毕业于美国哥伦比亚大学；曾任中国国际广播电台英汉双语主持人，现居法国里昂（微博@曼丽在旅途）

Renee(任意），毕业于美国哥伦比亚大学；从事金融经济犯罪、反洗黑钱调查工作，现居荷兰阿姆斯特丹（微信公众号：whisky lullaby）

—制作团队—

本期主编/剪辑制作 赵曼丽

Logo设计 赵锐

—互动方式—

微博@曼丽在旅途 

微信公众号：Miss Sun的生活主张/ 曼话人生/ Whisky Lullaby

Instagram@reneeswing